股関節の柔軟性UP！理学療法士が教えるヨガ前のタオルストレッチ

私、股関節が硬いかも？

ヨガクラスに参加すると、「私、股関節が硬いのかも？」と気付く人は結構いるのではないでしょうか。そのような自分の身体に対する気付きがヨガでは大切で、その気付きがヨガの目的でもあるので、股関節の硬さに気付いたことは、まずとても素晴らしいことです。

股関節は、「屈曲・伸展・外転・内転・外旋・内旋」の6つの方向に動かすことが可能な関節です。6方向のうちどの方向に動かすことが苦手と感じるのか、またはどのヨガポーズの時に辛さやできないと感じるのかを明確にすることで、股関節の硬さの原因がある程度分かります。

しかし、自分自身の股関節の硬さについてそこまで分析することは、なかなか難しいかもしれません。

そこで今回は、股関節の柔軟性をUPさせるためのタオルを使ったストレッチを、5つ紹介したいと思います。股関節の柔軟性を高めるためには、とりあえずこの5つのストレッチだけでOKです。この5つのストレッチのうち、一番「辛い」「硬い」といった刺激を感じるものが、自分にとって最も課題となるストレッチのはずです。

ストレッチすべき筋肉は？

股関節は、骨盤と太ももの付け根が接する部分です。骨盤のくぼみ（寛骨臼：かんこつきゅう）に、太ももの骨の球状になった部分（大腿骨頭：だいたいこっとう）が、スッポリとはまる形になっています。股関節は身体の中で最も大きな関節です。その股関節を、たくさんの筋肉が何層にもなって覆っています。そして、それらの筋肉が股関節の動きを生み出すのです。

複数ある股関節周囲筋のうち、今回は次の5つの主要な筋肉をターゲットにストレッチを行います。

・ハムストリングス（太ももの裏側の筋肉）
・内転筋群（太ももの内側の筋肉）
・大殿筋（お尻の筋肉）
・腸腰筋（股関節の奥にある筋肉）
・大腿四頭筋（太ももの正面の筋肉）

また、股関節のストレッチを行うことで、股関節の柔軟性が上がるだけではなく、

・脚の上げ下げがスムーズになる
・腰痛や下肢痛、しびれの改善
・運動パフォーマンスの向上
・下肢の筋力がつきやすくなる
・怪我をしにくくなる
・疲れにくくなる
・代謝が良くなる
・冷えやむくみの改善

などが期待できます。では次に5つのストレッチを紹介していきます。

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