後屈のための軸が整う｜多裂筋を働かせるメソッド２つと解剖学的知識

前屈のための軸が整う！腸腰筋を鍛える２つのメソッドと解剖学的知識

ヨガに役立つ解剖学の知識を中村先生が伝授する連載。今回のテーマは「軸」。重力に対して姿勢を保持するだけでなく、けが予防にも欠かせない軸づくりのポイントを紹介します。

腸腰筋と多裂筋を鍛えよう｜姿勢保持に必要なインナーマッスルの育て方

筋力を鍛えたいなら、やみくもに行うのでなく集中的に効率よく行うのがおすすめ。 筋力不足が解消されると、もっとヨガのポーズが取りやすくなります。理学療法士でヨガインストラクターの中村尚人先生に、骨盤を立てる「腸腰筋」と、背すじを伸ばす「多裂筋」を鍛えるメソッドを教えてもらいました！鍛えることで、ポーズでブレない軸と姿勢保持が可能になりますよ。

正しい姿勢をキープする！背骨回りの多裂筋を鍛えるヨガポーズ

多裂筋は背骨をつなぐ筋肉です。脊柱を軽く伸展させて鍛えることで、背骨が安定し正しい姿勢を維持。体の軸を保ちながら、しなやかな動きができるようになります。

背中で手を組める？膝立ちで後屈できる？できると素敵なポーズのコツ

「体がなかなか柔らかくならない」「硬くてポーズがうまくとれない」…読者が抱える硬さの悩みを6人の人気ティーチャーが解決します！今回は背面で腕を組む牛の顔のポーズ、ラクダのポーズが苦手な時の対処法。

上体をうまく反らせない人へ｜肩甲骨を寄せるタオルストレッチ

上体をうまく反らせない人に多い、猫背・巻肩さん。真逆の動きで肩甲骨の柔軟性を高めていきましょう。おすすめはタオルを使ったストレッチ。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります。肩甲骨をギュッと内側に寄せて、しっかり胸を開いていきましょう！