【30秒動画】脇のリンパをゴッソリ流す！腕のたるみ予防にもなるセルフケア

腕や体側をしなやかにするセルフケア

肩甲骨～脇にかけてや、二の腕、そして体側を気持ちよく伸ばします。

肩甲骨と肋骨の間や肩甲骨と脇の間をしなやかにしておくと、腕を使う際ポーズの際に安定し、力みにくくなります。

体側をゆるめておくことで呼吸も深まります。体側が硬いと、呼吸の際にお腹が過度に前側だけふくらむため、反り腰に。腰が立てられないため体幹がつぶれた状態になり、お腹が使いづらくなることも。

また、老廃物がたまると大きなリンパ節があるわき周辺が硬くなり、腕に力みやたるみがでやすくなります。さらに肌への悪影響も…。美容面においても、こまめに整えておきたい部位です。

 東洋医学的な面から言うと、腕には腸に関するツボ、神経系や心にも関わりの深い経絡（ツボとツボをつなぐライン）が通っています。お腹の調子を整えたいときや、ストレスを感じるときなどにもおすすめのセルフケアです。

効果と目的

脇周辺をしなやかにして、肩関節の動きをよくし、腕の力みをとります。同時に体側も気持ちよく伸ばし呼吸を深めます。

やり方

１　片方の腕を上げ、肘を曲げ、頭の後ろ側に前腕を下ろします。

２　反対側の手で肘を持ち、軽く引きながらいつもよりもゆっくり呼吸してみましょう。

３　反対側も同様に行います。

動画をチェック！

ポイント　

猫背になりやすい方は、すこし胸を張るようにし、頭が天井から吊られているイメージで行うと体側がしっかり伸びます。強く引きすぎず、痛くない範囲で行いましょう。

このセルフケアとあわせて、わきの下を軽く揉むようにマッサージしても◎。

教えてくれたのは…仁平美香先生
ヨガ講師（月経血コントロールヨガ、産後ママのためのメンテナンスヨガ、体軸ヨガ講師養成スクール講師）、セラピスト（内臓・骨盤底ケアforwomenなどのメニューを担当及び整体スクール講師）、栄養士。一般社団法人日本ホリスティックヘルスケア協会理事。女性のためのヨガ協会代表。女性のためのイベントYOGAWOMANにて講師を担当する他、企画運営にも携わる。「カラダをゆるめてこころを整えるはじめての月経血コントロールヨガ」「医師もすすめる血管美人ヨガ」等著書多数。雑誌・WEB等コラム監修も行う。

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