ヨガポーズ完成までの順序を変えると楽になる？｜取材こぼれ話

「規定の順序より体のしくみ」を重視すれば、柔軟性はもっと高まります

――そもそも関節が硬いから、柔軟性が向上しない。ヨガのポーズも深まらないという声を多く聞きますが…。

中村尚人さん（以下Ｎ）：みなさん「関節が硬い」と言いますが、実は硬いのはそのまわりについている筋肉なんです。「肩が硬いから腕が上がらない」「腰が硬いから後屈できない」などというのは思い込み。骨は硬さを変えられませんが、筋肉は使い方次第で柔らかくなりますよ。

――筋肉が柔らかくなる方法とは？

Ｎ：一つは、ヨガポーズの完成系までのプロセスを変えてしまう事ですね。

例えばパリヴルッタトリコナーサナの場合を考えてみましょう。通常のプロセスでは、足を前後に開き、前屈して体をねじり、腕を上げますね。本来背骨は伸びた状態のときに、もっとも関節がゆるんでねじりやすくなります。でもこのポーズのように、ねじりが前屈とセットになっていると、背骨が丸まってねじりにくく感じると思います。

そこで「規定の順序より体のしくみ」です。まずはじめに頭頂をグーッと押し上げるイメージで背骨を伸ばしてみてください。背骨がまっすぐ伸びた状態をつくってからねじりましょう。何もせずにねじったときより、ツイストが深まるのを感じられますよ。

――ポーズが深めるためには、既定の順序にこだわらないことも大切なのですね。

Ｎ：苦しさを感じたり窮屈な思いをしながらポーズをとっていては、ヨガの良さを得られません。思い込みを捨て、気持ちよくヨガを続けてくださいね。

パリヴルッタトリコナーサナの場合

いつもの入り方

1.前屈する

2.体をねじる
前屈すると背骨を伸ばすことが難しくなるため、柔軟性が低下してしまう…。

順序を変えると

1.体をねじる
両足を前後に大きく開いて立ち、背骨を上に伸ばす。両腕を肩の高さで左右に伸ばし、上体は肩甲骨から回すイメージで左へ。ここで５呼吸おく。

2.前屈する
股関節から上体を前に倒し、右手を左足の外側の床に。目線は伸ばした左手に向ける。反対側も。

★取材こぼれ話、いかがでしたか？『ヨガジャーナル日本版』vol.67「体が硬い人 のためのヨガ」も合わせてチェックしてみてください。

教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。UTLにて長年ヨガの解剖学の講師を担当。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。「TAKT EIGHT」主宰。

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