側屈のツラさが消える？カギは「背骨」と「体を倒し方」にあり

腹斜筋をヨガで鍛える方法｜腹筋の基礎はねじって育てる！側屈が上達するヨガトレーニング

「腹筋女子」という言葉が流行っている昨今。いわゆる“腹筋”を構成するのは大きく分けると腹直筋、腹横筋、腹斜筋の３つの筋肉。でも仰向けになって上体を起こす一般的な腹筋運動で鍛えられるのは一部だけ。そのほかの腹筋を鍛えたいなら、いつものヨガポーズにアレンジを加えてみましょう。ポイントは「呼吸法」。効かせたい腹筋に合わせたポーズに呼吸法を組み合わせることで、効率的にトレーニングすることができるそう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生！今回は「腹斜筋」について。

背骨の歪みが整う！「腹部のねじりのポーズ」が楽になる３つのワーク

体の硬さが壁となり、苦手になりやすいポーズ「ジャタラパリヴァルタナーサナ」（腹部のねじりのポーズ）。硬さを克服する練習法からポーズの真の効果までを徹底的に解説！ 人気ヨガインストラクターの柳本和也先生に教えてもらいました。

前屈ポーズがスムーズになる！腹筋の基礎「腹横筋」の鍛え方

「腹筋女子」という言葉が流行っている昨今。いわゆる“腹筋”を構成するのは大きく分けると腹直筋、腹横筋、腹斜筋の3つの筋肉。でも仰向けになって上体を起こす一般的な腹筋運動で鍛えられるのは一部だけなのです。腹筋全体を鍛えたいなら、いつものヨガポーズにアレンジを加えてみましょう。ポイントは「呼吸法」。効かせたい腹筋に合わせたポーズに呼吸法を組み合わせることで、効率的にトレーニングすることができるそう。教えてくれたのは、ヨガインストラクターの鈴木伸枝先生！今回は鍛えることで前屈などが見違える「腹横筋」について。

「前屈すると痛い…」硬くなりがちな太もも裏を伸ばす効果的な方法

立位前屈したときに手が床につかない、あるいは、長座の姿勢から前屈するとき体を前に倒せない…そんな人は、太ももの裏が硬くなっているのかも。ポーズの美しさで知られるヨガティーチャーの芥川舞子先生に、伸ばしにくい太もも裏を伸ばす効果的な方法を教わりました。

腰が反り過ぎちゃう！後屈ポーズのアドバイス～柔らかすぎる人の場合～

美しい後屈にしか見えない、柔らかすぎる人代表・宮沢セイラさんの「三日月のポーズ」。しかし、これは柔らかすぎる人にありがちな、間違った「三日月のポーズ」なのだとか？ 解説してくれたのは、人気ヨガ講師の佐藤ゴウ先生とHANAE先生！