座り時間が長い人は体が縮こまっている！全身がスッキリ伸びて全身の巡りも良くなる「脇伸ばしヨガ」

座り時間が長い人は体が縮こまっているかも！

日中座り姿勢が長い人の多いのが肩こりのお悩み。それ以外でも子育てや介護、重いものを持ち上げることが多い人も肩に力が入りやすく、肩こりに悩んでいます。そのどちらも共通している動きが、「脇」を閉じているということです。

脇を閉じていると全身の巡りが悪くなる

腕が前に出ているとき、脇を広げてしまうと腕の可動域が狭くなり、体幹も使いづらくなってしまいます。そのような動きにくさを回避するため自然と、脇を締めている時間が長くなります。

また、緊張感のある時間や不安があるときも、背中が丸くなって腕も内側に入りやすくなります。そういった脇を閉じた姿勢が続くことで、身体の巡りが悪くなってしまい、首や肩、背中のこり、自律神経の乱れへと繋がっていくのです。

脇を広げてほぐしてみよう！

肩関節や肩甲骨の可動域が広がる

肩関節は、球関節と呼ばれる種類のひとつで、繋がる腕は外側（外旋）や内側（内旋）など多方向に動きます。脇をほぐすことで、関節の動きがスムーズになり、腕を動かしやすくなります。

筋肉や筋膜のリリース効果

脇の下には大胸筋、広背筋、前鋸筋などが集まっており、これらの筋肉が硬くなると、肩や腕の動作が制限されます。また、デスクワークやスマホ操作で凝り固まった脇の筋肉をほぐしてあげると、姿勢改善にも繋がります。

血行やリンパの流れが良くなる

脇の下にはリンパ節が多くあり、血液やリンパ液が流れる重要なポイントです。広背筋や大胸筋が硬くなると、この流れが滞りやすくなります。脇を広げてほぐすことで、血流やリンパの流れが促進され、老廃物が流れやすくなり、むくみの解消や免疫力の向上にも期待できます。

呼吸が深くなる

脇を閉じたままだと、肋間筋（肋骨の間の筋肉）が縮こまり、呼吸が入るスペースが狭くなります。脇を広げることで呼吸が深くなり、酸素摂取量が増加。呼吸が深まることで副交感神経が活性化し、リラックス効果が得られます。

全身がスッキリする脇伸ばしポーズ

１、脚を骨盤幅に広げて立ちます。呼吸を整えましょう。

２、息を吸いながら両手を高く上げ、左足のかかとを浮かせます。

３、息を吐きながら左の腰と肩を近づけるように、身体の左側を伸ばしていきましょう。余裕があれば、右手で左手首をつかみ、さらに伸びを促していきます。

４、吸いながら身体を起こし、吐きながら両手を下ろします。反対側も同様に行いましょう。

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