開脚ポーズで股関節が開きやすくなるコツ｜理学療法士に学ぶヨガのための解剖学

開脚ポーズのキーマッスルを意識した練習法

「パリヴリッタスーリヤ ヤントラーサナ」の場合
上げている脚の股関節を深く屈曲・外旋させるポーズで、高い柔軟性が求められる。股関節が開くように腸腰筋を使って骨盤を立てておくことが大事。

STEP１：バッダコナーサナで骨盤を立てる

合せきで座り、後ろにおいた手で床を押して骨盤を立てる。腸腰筋が働いて股関節が開いてくるのを待つ。

STEP２：アーカルナダヌーラーサナで股関節を開く

手で足の指をつかみ、片側を耳に引き寄せる。股関節に意識を向け、引く力を調節しながら開いてくる。

STEP３：エーカハスタブジャーサナで開脚力をキープ

片脚を肩にかけ、自力で開脚を保つ練習。お尻が浮かなくてもいいので、お腹から脚を持ち上げる意識で行おう。

教えてくれたのは...中村尚人先生
理学療法士、ヨガインストラクター。UTLにて長年ヨガの解剖学の講師を担当。医療とボディーワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。「TAKT EIGHT」主宰。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。