【気がつくとすぐ背中が丸まる人へ】上半身をグーっと気持ちよく伸ばす「アシカストレッチ」のススメ

筋肉は縮まって硬くなるだけじゃない！

筋肉が硬くなる＝筋肉が縮こまっている、と思っていませんか？　ストレッチで硬くなった筋肉を伸ばすと思うのが普通ですが、実はそれだけではありません。
コリやハリの１番の原因は動かないことにより硬くなる、ということ。そのため、縮こまっていても硬くなるし、伸ばされた状態であっても、そのままの姿勢で動かないと硬くなり、コリやハリの原因になるのです。

特に、長時間の運転や移動、仕事、子供を抱っこしているなど、背中を丸めた姿勢が続くと、背中の筋肉が伸ばされた状態で硬くなります。車から降りた時や、仕事が終わった時に、ぐーーーと伸びをしたくなったり背中を反らせたくなるのは、伸びすぎた筋肉が逆に縮みたいと思っているからなんです。

背中の椎間板ヘルニアの可能性も？！

丸まった姿勢で長時間過ごしていると、背骨にも悪影響が。
「ヘルニア」でよく知られていますが、背骨の骨１つ１つの間にある椎間板（ついかんばん）という軟骨は、圧迫により変形してしまったり損傷することがあります。

不良姿勢で長時間過ごしていると、この椎間板に偏った圧力がかかり続けることになり、椎間板や関節部分の損傷や劣化が早くなってしまう可能性も。
「若いときに気を付けておけばよかった・・・！」と数十年後に思わないためにも、元気なうちから筋肉や骨を大切に扱っていきましょう。

グーっと上半身を伸ばすアシカストレッチ

丸まった体をそのままに放置せず、そらせる動きで前後のバランスを取り、身体の不均衡やアンバランスにかけられた圧力から解放していきましょう。
アーチがあるから楽に伸びられるアーチヨガブロックを使うことをお薦めしますが、クッションや枕等を高めに重ねても代用できます。

アシカストレッチのやり方

１）アーチヨガブロックのアーチ部分を下にして、縦に2つ並べる。またはクッションを丸める

２）腰骨（下っ腹）にブロックが当たるようにうつ伏せになる

３）腕立て伏せをするようなイメージで、胸の横に両手をつく（脇を締めて、肘を上に向ける）

４）肘を伸ばして上体を斜め上にグーっと伸ばす

腰を縮こませないように、肩を下げたままで腕を伸ばし、頭頂を上に引っ張り上げましょう。

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