【40代50代・更年期世代向け】夏太り対策!たぷたぷお腹に効く「座りながらお腹引き締め運動」
お腹を鍛えるエクササイズ:もも上げ+ひねる運動
①もも上げの運動と同様、椅子の前3分の1くらいの位置に浅く腰掛け、足を肩幅ぐらいに広げる。
②両手は頭の後ろで組み、骨盤を起こした状態にする。
③左脚を上げて膝を胸に近づけると同時に、右肘を左膝にタッチするように上体をひねり、ふぅーふぅーふぅーと3回かけてゆっくりと息を吐き出す。
④脚を下ろし、上体を正面に戻す。
⑤右脚・左肘でも同様に行う。左右8回ずつ交互に行う。
脚を上げる筋肉、脇腹の腹筋、姿勢を保つインナーマッスルを一度に鍛えられるエクササイズです。上体をひねった状態で、お腹がぐっとへこむように腹筋も使いながら息を吐ききるのが大切なポイントです。今回は、3つのエクササイズを紹介しましたが、全部を行うのがきつい場合はできるものをピックアップして行うだけでもかまいません。暑い夏でも体を動かして、元気に過ごしていきましょう。
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AUTHOR
永田京子
株式会社ウェルネスシアター代表、ちぇぶら更年期トータルケアインストラクター 1,000名を超える女性たちの調査や医師の協力を経て “更年期対策メソッド”を研究・開発・普及。口コミで広まり、企業や医療機関など国内や海外で講演を行い述べ6万人以上が受講。2018年カナダで開催の国際更年期学会で発表。著書「女40代の体にミラクルが起こる!ちぇぶら体操(三笠書房)」、「はじめまして更年期♡(青春出版社)」。
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