【たった1分でお正月太り解消】ちょっときついけど”浮き輪肉”がごっそり落ちる「脚上げの体幹トレ」

インナーユニット強化で姿勢改善、お腹太りにストップ！

「お腹と腰まわりの浮き輪肉の原因は、食べ過ぎもありますが姿勢の乱れが大きく関係しています。腰が丸まり体幹の筋肉がゆるむと、下から引き上げる力が衰えて贅肉がつきやすくなるので、お正月に脱力姿勢でダラダラ過ごした人は要注意。

体幹にはおもに4つの筋肉があり、背骨に付着する多裂筋、肋骨下の横隔膜、そして骨盤を支える骨盤底筋群とお腹を包み込むように位置する腹横筋です。これらはインナーユニットと呼ばれ、正しい姿勢を維持できると4つの筋肉が自然と働き、インナーユニットを使えている人は姿勢が乱れにくいとも言えます。正しい姿勢を確認するには、仰向けになり両膝を立てて肋骨の下、ウエスト、腰の前側の骨をおへそ側に寄せてインナーユニットをオンに。そして、おへその裏に手を入れて手のひら一枚分のスペースを確保すると、反り過ぎず丸まりすぎないニュートラルな背骨を作れます。

また、お正月太りを気にする人は多いですが、過度なダイエットに走らないために『冬に太るのは自然なこと』と覚えておいて。冬は動物と同様に人も寒さに対応するため脂肪を蓄えようとして体重は増加傾向にあります。自分の平均体重を知り、プラス1～2kg程度であれば許容範囲。体のバイオリズムを知り、頑張り過ぎず体調管理を行ってください」(吉本憲太郎先生)

インナーユニット＋腹斜筋で憧れの曲線美が復活

「今回紹介するのは、仰向けでインナーユニットの多裂筋、横隔膜、骨盤底筋群、腹横筋を刺激しながら、つま先を動かすことで脇腹にある腹斜筋に働きかけるワークです。浮き輪肉を防ぐのに必要なインナーユニットを鍛えながら、埋もれたウエストを復活させましょう。朝に行い体幹筋にスイッチを入れて一日を始動すると、浮き輪肉の一因である猫背を予防し正しい姿勢を維持できます」(吉本憲太郎先生)

1分できる！仰向け脚上げの体幹筋トレ

目的と効果:脚を上げてキープすることでインナーユニットを収縮し、つま先の動きによって腹斜筋を刺激。浮き輪肉を減らしウエストのくびれを作る。

〈やり方〉

1.仰向けになり両膝を立てる。肋骨の下、ウエスト、腰の前側の骨をおへそ側に寄せてインナーユニットをオンにする。わかりにくいときは3点を手で中心に寄せていく。おへその裏に手を入れて、手のひら一枚分のスペースを作る。両腕は体側に沿って伸ばす。

2.両脚を天井に持ち上げ、足裏を上に向ける。膝を伸ばすと腰が強く反るときは両膝を曲げてOK。

3.吐く息でかかとは動かさずつま先を右に向けて、左脇腹を収縮させる。吸う息で正面に戻る。 

4.吐く息でかかとを動かさずつま先を左に向けて、右脇腹を収縮させる。1分間繰り返す。

〈プロフィール〉 吉本憲太郎さん

ヨガ指導者、「..with THE CLEAR YOGA」主宰。会社員を経て、自分が苦しんだ経験を含めヨガの魅力を伝えるべく、ヨガ指導者の道へ。熊本にオープンした自身のヨガスタジオでは、ビギナークラスからOMYOGA認定校として指導者養成講座(全米ヨガアライアンスRYT200)も開催。月に一度の屋外クラスでは、ドネーションを募り熊本の自然環境保護団体に寄付している。https://with-the-clear-yoga.jp/、Instagram：@kentarouyoshimoto