〈長引くぽっこりお腹に〉少しキツイ。だから効果大！脚を上げるだけ腸腰筋エクササイズ

ぽっこりお腹の原因

年が明けると気にになるのがぽっこりお腹。年末年始の暴飲暴食が原因だと思っている方も多いと思いますが、暴飲暴食がそのまま脂肪に変わったわけではなく、アルコールや塩分過多によるむくみ、休暇中の運動不足、座りっぱなしによる姿勢不良、筋力低下から起こる内蔵下垂など、様々な要因が絡み合っている可能性があります。

上半身を起こす腹筋運動は要らない！

ぽっこりお腹をなんとかしたい＝腹筋をやろう！と考える方が多いようですが、よくある上半身を起こす腹筋運動は腹直筋（お腹の前面にある筋肉）にアプローチする運動で、腹直筋はお腹の表層にあるため、ぽっこりお腹解消には腹筋運動は必要ありません。

内臓や骨盤を正しい位置に戻すには、深層にある筋肉（インナーマッスル）を鍛えることが大切です。

「脱！ぽっこりお腹」には腸腰筋がポイント

腸腰筋とは上半身と下半身をつなぐ腸骨筋と大腰筋の総称で、筋肉の深層にあるインナーマッスルです。お腹や腰、股関節に関わる筋肉のことを指し、歩く・走る・座るなど股関節を曲げる時に使われます。股関節を動かすことで、下半身の巡りを促し、むくみを解消することができます。

ぽっこりお腹を解消するためには腸腰筋を鍛え、内臓や骨盤を正しい位置に戻すのが近道です。

脚上げ腸腰筋エクササイズ

ここからは腸腰筋を鍛えるエクササイズをご紹介します。少しキツイと感じる方もいるかもしれませんが、効果絶大なので少しずつでも構わないのでトライしてみてください。

＜やり方＞

１）両膝を立てて座り、脚は腰幅に開く。両手をお尻の後ろについて背中を伸ばす

２）息を吸いながら、右のすねが床と平行になるように脚を持ち上げる

３）息を吐きながら右脚を下ろし、息を吸って左脚を持ち上げる。左右交互に何度か繰り返す

４）次に、息を吸って両脚を同時に持ち上げる。吐きながら下ろす。背中は伸ばしたままこの動きを何度か繰り返す

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