寒い季節の【猫背&反り腰】対策｜バキバキ背中&腰がスッキリほぐれる超簡単エクササイズ

なぜ背中と腰がバキバキになるの？

猫背や反り腰といった良くない姿勢が続くと必要以上に背中と腰の筋肉に負担がかかります。本来使うタイミングでない時に筋肉を酷使することで、筋肉疲労が続き血行が滞りやすくなり背中や腰が凝り固まってしまいます。また、姿勢の悪さだけでなく、長時間同じ姿勢が続いたり座りっぱなし立ちっぱなしの状態が続き、筋肉が緊張することで血行が悪くなり、そこからコリへ発展することもよくあります。

冬にこういった症状が出やすくなるのも、寒さによって体がギュッと縮こまりやすく、血液の流れが悪くなりやすいためです。

そのまま放置しておくと…

忙しい時は体を動かすことに意識が行きづらく、不調が起こりやすいです。しかし、コリや痛みは体からの大事なサイン。「少し休んだ方がいいよ」というサインを無視していると、だんだんその状態に慣れてしまいます。そして、次に症状が起きる時には症状が深刻化しているなんてことも。

深刻化してからどうにかしようと思うと、時間もかかる上に回復スピードも遅くなります。ですので、忙しいことを理由に体のケアを後回しにすることはオススメできません。

超簡単！バキバキ背中&腰スッキリエクササイズ

今回ご紹介するストレッチは、とにかく簡単です！。一度やれば覚えられるくらい簡単なので、気づいた時や寝る前のルーティーンとして取り入れてみてください。

＜やり方＞

１）マットや布団の上で仰向けになり、両膝を立てる。両腕は上げておく

２）息を吐きながら両膝をどちらからにパタンと倒す。この時、膝が床につかなくても良いですが、両肩が床から浮かないように気をつけて。この状態で3呼吸ほどゆっくり深呼吸

３）息を吸いながら両膝を中央に戻す。息を吐きながら反対側も同様に行う

慣れてきたら、まぶたを閉じながら行ってみてください。ベッドの上で行えば、上半身をほぐしながら副交感神経が優位になり、寝つきやすい状態になりますよ。寝る前に行うのも良いですし、血行が促進されているお風呂あがりに行うのもオススメです。

日頃から姿勢に気を付けることはもちろんですが、つい仕事などに集中しているときは無意識に猫背や悪い姿勢になりがち。背中や腰が凝り固まってしまう前にじっくりほぐしてあげてくださいね。コツコツ続けることがポイントです。