脚がつる人必見！第二の心臓「ふくらはぎ」をほぐして伸ばす2ステップの簡単四つ這いストレッチ

脚がつる原因とは？

ウォームアップ不十分な状態で激しい運動をした時、また、長時間歩いたり走ったり立ちっぱなしの時など、筋肉疲労により脚がつることもあります。が、原因はそれだけではありません。冷えや水分不足、ストレスなど、様々なケースが考えられます。

加齢や運動不足による筋力の衰え、柔軟性の低下による血行不良が原因となる場合も多いと言われています。歳を重ねるごとに脚がつりやすくなった…。そう感じている人も少なくないはずです。

第２の心臓「ふくらはぎ」をほぐそう！足のつりを予防する２ステップストレッチ

みなさんご存じのように、心臓は全身に血液を巡らせるために動き続けています。そして、第２の心臓と言われているのがふくらはぎです。ふくらはぎの筋肉がしなやかに動くことで、下半身に溜まった血液を心臓へ戻して滞りを改善。更なる血行促進効果が期待できます。つまり、ふくらはぎの筋肉は運動に伴う働きだけでなく、そのほかにも大変重要な役割を担っているのです。

今回紹介するのは、ふくらはぎをターゲットにした２つのストレッチです。もちろん１つだけでもＯＫ！深められそうなら次のステップにも挑戦しましょう。

ステップ１のやり方

１）つま先を立てた四つ這いになる

２）右脚を後ろに伸ばし、つま先を床に下す

３）かかとを突き出し、重心を前後左右にスライドさせながら、アキレス腱～ふくらはぎ～腿裏をほぐす

４）右脚に重心をかけたまま動きを止め、深い呼吸と共にふくらはぎのストレッチを行う（10秒キープ）
反対側も同様に行う

そのままストレッチを続けてもＯＫ！更に深められそうなら次のステップへ進みましょう！

ステップ２のやり方

１）ステップ１のストレッチの体勢から、両手で床を押し、左膝を床から浮かせる

２）右のかかとを床に押し込むようにして後ろ重心へ。お尻を軽く引き上げ、緩やかな三角形を作り、右ふくらはぎのストレッチを深める（10秒キープ）
反対側も同様に行う

ポイント

呼吸が浅くならないように注意しましょう。反動をつけずに心地よい範囲でストレッチを行います。ぐいぐいと伸ばすのではなく、じわじわと内側から広げるイメージです。

ステップ１、ステップ2、どちらのストレッチも無理にかかとを床に下す必要はありません。つま先立ちでも十分です。また、キープし続けることが負担になる場合は、前後左右に揺れながら行ってもいいでしょう。深い呼吸と共に自分のペースで続けることが大切ですよ。