【40代からのたるんだお腹に】たった1分つま先をタッチするだけ！下腹部引き締めエクササイズ
お腹まわりは気になるけれど、運動やきついトレーニングはしたくない…。今回はそんな方におすすめの、寝ながらお腹を引き締める簡単エクササイズをご紹介します。
気になるのはお腹のどの部分？
「お腹まわりが気になる…」という方も多いと思いますが、脂肪がつきやすい場所は大きく分けて3つあります。
● 前にせりでたおへそまわり
● ぽっこりした下腹部
● 浮き輪のような腰肉
中でも、女性に多いと言われるぽっこりした下腹部は、年齢と共に気になるパーツではないでしょうか。
ぽっこりお腹の原因
下腹部がぽっこりしてしまうのにはいくつか原因がありますが、主に
● 食べ過ぎなどによる脂肪の蓄積
● 筋肉の衰え
● 便秘
などの原因が考えられます。
筋肉の衰えは、加齢によって年々代謝が下がり、脂肪を燃焼する力が低下します。また、内臓を支える力も低下し内臓下垂によるぽっこりお腹を引き起こすこともあります。腹筋が弱くなると便秘にもなりやすくなります。
ぽっこりお腹をなんとかしたいと思った時に大切なのは、表面の脂肪や筋肉に目を向けるだけではなくお腹の奥にあるインナーマッスルを鍛えることです。しかし、日頃運動習慣がない方の場合、きつい腹筋運動はなかなか続かなかったり、急に運動を始めると腰を痛める原因にもなります。
今回お伝えするエクササイズは、寝たまま簡単に続けられ、たった1分行うだけでぽっこりお腹を引き締めることができます。また、下半身のむくみの改善や疲労回復にも効果的。お腹を引き締めながら便秘やむくみも解消させて全身をスッキリさせましょう！
つま先タッチエクササイズ
＜やり方＞
１）両膝を立てて、仰向けになる
２）両手と両足を、天井に向けて持ち上げる
３）右手と左のつま先、左手と右のつま先を、交互にタッチする。膝を伸ばすのが難しければ、曲げたままでもOK
４）ももの付け根に意識を向け、自然な呼吸を続けながら、1分間繰り返す
▼ 詳しい動きを動画で確認したい方は、こちらからどうぞ ▼
AUTHOR
mai
『ヨガ×好きなこと=笑って過ごす』をモットーに、誰かの好きなことに目を向けて、ヨガに触れる機会を広めています。ヨガとの出会いは介護福祉士として働き、家事も子育ても手を抜く事が出来ず体調を崩した時期。ヨガを続けることによって心身が安定することを体感し、生きづらさを感じているかたへヨガの魅力を伝えたいという思いで、インストラクターの道へ。ココロとカラダをゆるりとほどく柔らかいヨガで、日常を心地良くするお手伝いをしています。
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