夏は意外と痩せにくい季節？代謝を上げて脂肪を燃焼しやすい体になる【四つ這い体幹トレーニング】

夏は脂肪を溜め込みやすい？

私たちの体は、動かすことでエネルギーが消費されますが、体を動かしていないときでも、呼吸や体温維持、臓器の機能維持などによって消費されるエネルギーがあり、これを「基礎代謝」といいます。

冬の寒い時期は、体が体温を一定に保つために、熱を生み出そうとしてエネルギーが消費されます（基礎代謝量が上がる）が、夏は気温が高いので、冬のようには代謝が上がらなくなることも。それに加えて、夏は冷房で体が冷える、汗をかいて体内の水分が減るなどして、血流の低下も起こりやすく、これも基礎代謝量を下げる原因の一つです。

1日の総エネルギー消費量のうち、基礎代謝量は約60%を占めています（残りは、食事誘発性熱産生の約10%と、身体活動量の約30%）*。基礎代謝量が落ちるということは、エネルギー消費量が落ちるため、体に取り入れた栄養はエネルギーとして使われずに脂肪に変わります。

基礎代謝量と筋肉量は比例しています。多くの筋肉を使って、体のバランスを保つ体幹トレーニングで筋肉が鍛えることができれば基礎代謝量が上がり、体にたまった脂肪を燃焼しやすくなります。基礎代謝アップのために、これからご紹介する体幹トレーニングを試してみませんか？

*参考：e-ヘルスネット（厚生労働省）「身体活動とエネルギー代謝」

四つ這い体幹トレーニング

① 四つ這いになる。両手は肩の下に、膝は腰の下にくるようにそれぞれ位置を整える。

② 息を吸って、右手を床から離して腕を耳の横から前に伸ばし、左脚を持ち上げる。右の指先との左のかかとを引き離すように、全身をしっかり伸ばす。

③ 息を吐きながら、背中を丸め、右のひじと左の膝を曲げて、胸と床の間でで互いに引き寄せる。ひじと膝を合わせる十分なスペースができるように、お腹をしっかりと引き入れて背中を丸めるのがポイント。

息を吐ききる時に、ひじと膝がつく（または、できるだけ近づく位置にくる）ように、呼吸と体の動きをきちんとそろえる。動きよりも呼吸が早くなったり、途中で息を止めないように気を付ける。

④ 息を吸って、右腕と左脚を伸ばし（②に戻る）、吐いて背中を丸めてひじと膝を引き寄せる（③）。この動きをセットで5回ほど（頑張れそうなら、もう少し回数を増やす）繰り返し、終わったら四つ這いに戻って反対側も同様におこなう。

バランスが取ることができず、ひじと膝を引き寄せるのが難しければ、②の姿勢で数呼吸キープするだけでも大丈夫です。体が安定してきたら、互いを引き寄せる動きをプラスしてみましょう。