くびれに必要なのはアレとアレの距離！ほぐして伸ばすだけでくびれが出現する【脇腹ストレッチ】

なかなかくびれない原因

以下に当てはまる方は、この伸ばしてほぐす脇腹ストレッチでくびれが出現するかもしれません。

□くびれに効くという腹斜筋トレーニングは一通りやってみた

□肋骨を締めるトレーニングも一通りやってみた

一般的なくびれトレーニングは腹斜筋というお腹に斜めに走っている筋肉を縮めて短くするものが多いです。実はくびれができるには、肋骨と骨盤がある程度離れていることが必要です。腹筋トレーニングでお腹を丸めて縮めて、の動きばかりだと、筋肉は短く太くなり、また肋骨と骨盤の距離は近くなり、くびれづくりには逆効果になってしまうこともあるのです。また肋骨を締めるトレーニングで効果のない方も同様です。いくら肋骨を締めても、身体が重力に負けてつぶれ肋骨と骨盤の距離が近いと、あるはずのくびれが目に見えないという残念なことが起こってしまうのです。

脇腹はほぐして伸ばそう

今日ご紹介するのは、縮んで硬くなってしまった脇腹をほぐして伸ばすストレッチです。脇腹の外腹斜筋という筋肉をほぐして短く縮んでしまった筋肉を柔らかく、伸びやすくします。筋肉がほぐれた状態で脇腹を伸ばし、肋骨と骨盤の距離を離すことで、くびれを出現させていきます。くびれづくりの腹筋トレーニングと違い、ほぐす、伸ばす動きなのできつくありません。ぜひやってみてください。

ほぐして伸ばす！くびれをつくる脇腹ストレッチ

１）横すわりになり、後ろ足は太ももの付け根が伸びるくらい後ろに引いておく。

２）肋骨と骨盤の境目、骨盤の大きな骨の上側の柔らかい脇腹に手を添えて、親指で前に押し流すようにほぐしていく。

３）ほぐす動きに合わせて、骨盤を前に倒す。この時に後ろ足の付け根は伸びるようにする。何度か繰り返す。

４）骨盤を倒し、太ももの付け根を伸ばした状態から、手と膝で床を押しお尻をアップする。ほぐしていた脇腹が伸びるように角度を調節する。そのまま２呼吸する。

５）反対側も同じように行う。

終わったあと、鏡でくびれをチェックしてみてください。今まで見たことのないくびれに出会えるかもしれません。

詳しい動きはこちらの動画をご視聴ください。