【股関節がみるみる開くストレッチ】開脚で股関節が詰まる人にチェックしてほしい脚の向きとは？

こんな開脚になっていませんか？股関節が詰まる人の共通点

「開脚で股関節が詰まる…」そう感じている人は、まずは開脚した時の膝やつま先の向きをチェックしてみましょう。下の2枚の写真を見比べてみてください。

①の脚が広がらない方の写真は、膝とつま先が前に倒れそうになっているのがわかりますか？このまま開脚しようとすると、股関節にぎゅっと詰まりを感じ、脚を広げることができません。
ではなぜ膝やつま先が前に倒れると股関節が開かないのでしょう？股関節の仕組みを確認してみましょう。

開脚に必要な股関節の動き

股関節は、骨盤と太腿の骨（大腿骨）を繋いでいる関節です。骨盤側のくぼんだ受け皿（寛骨臼）に大腿骨の丸いボールのような部分（大腿骨頭）がはまり込んでいて、クルクルと色々な方向に動かすことができます。

この動きの中で、開脚する時に股関節が詰まらない為に必要になるのが「股関節の外回し（外旋）」という動きです。
下のイラストに注目してみましょう。左のイラストは、膝とつま先が前方を向いていますね。これは「股関節の外回し（外旋）」が出来ていません。このまま脚を広げようとすると大腿骨の外側のでっぱり（大転子）が腸骨にぶつかり、詰まったような状態になってしまいます。
では右のイラストはどうでしょうか。膝とつま先が天井方向や外を向いています。こちらは「股関節の外回し（外旋）」が出来ているので、大転子の位置がずれて腸骨にぶつからなくなり、股関節が詰まることなく開脚することができます。

股関節がみるみる開くストレッチ

股関節の仕組みが見えてきましたが、開脚には関節の動きに加えて筋肉の柔軟性も大切ですね。いきなり開脚しようとすると、特に内腿の筋肉が突っ張りやすいので、今回は股関節の外旋プラス内腿のストレッチを同時に行えるポーズをご紹介します。片脚ずつじっくり行っていきましょう。

やり方

1.膝立ちからスタート／膝は肩幅に広げ、つま先同士をそろえる

2.左足を横に出す／膝を直角に曲げる

3.左手で左足首をキャッチ／右手は腰に添える

・ポイント：左膝が前に倒れてこないように、左腕で軽く押し返す

4.さらに深くストレッチしたい時は、左足の位置を遠ざける／骨盤をゆっくり床の方向へ下げる

5.反対も同様に行う