【たった2分！】ぽっこりお腹を引っ込めるバタ足エクササイズ

上体起こしの腹筋は効果がない？

下腹がぽっこり出てきて、お腹痩せをしよう！と決意して腹筋を始める方は多いと思います。

腹筋を頑張っている方の中で「腹筋を毎日たくさんしているのになかなか効果が出ない…」と感じている方はいませんか？

みなさんがよくやっている上体を起こす腹筋。実は腹筋は腹筋群の中でも腹直筋という部分に対して主に効果があるので、下腹が出ているタイプの方にはあまり効果が現れにくいです。

腹筋はいくつか筋肉が分かれていますので、自分に必要な腹筋にアプローチできるトレーニングをすることが早くお腹痩せをする近道です。とは言え、自分のお腹はどこに効かせるのが正しいのだろうか？悩んでしまいますよね。そこで今回はすべてのお腹タイプに通用する、腹筋全部を使う簡単なトレーニング方法をご紹介します。

腹筋すべてが使えるバタ足トレーニング

今回ご紹介するトレーニングはバタ足の方向で効く場所が変わります。

上下にバタバタ→腹筋中央（腹筋の縦線）

左右にクロスバタバタ→腹筋サイド（腹筋の斜め線）

足をバタバタさせるだけの簡単トレーニングですので、ぜひスキマ時間を活用してやってみてくださいね。

腹筋上部に効かせるバージョン

上体を少し起こした状態で行うことで、腹筋の上部に効かせることができます。

１）仰向けに寝転がる

２）両肘を肩の下について上体を起こす

３）両脚20〜30cm程マットから浮かす

４）泳ぐ時のバタ足みたいに両脚をバタバタと上下に動かすのを30秒行う

５）両脚を上下入れ変えながらクロスさせるのを30秒行う

ポイント：膝を曲げると意味がないので膝はピンと伸ばしたまま行う。疲れてくると猫背になり、肩がすくみ始めるので胸を張ったまま行う。

腹筋下部に効かせるバージョン

背中をつけて脚だけを上げることで、腹筋下部に効かせていきます。

１）仰向けに寝転がり、両手をお尻の下に敷く

２）頭を起こし、おへそを覗き込む（首が痛い場合はおろしてOK）

３）両脚10〜20cm程マットから浮かす

４）泳ぐ時のバタ足みたいに両脚をバタバタと上下に動かすのを30秒行う

５）両脚を上下入れ変えながらクロスさせるのを30秒行う

ポイント：脚の高さは同じ高さをキープ。頭だけ起こすのではなく、背中上部もマットから浮かせると効果が高く得られます。

動画を見ながら2分頑張ってみよう！！

今回ご紹介したトレーニングは30秒を4回＝合計２分で終わるので、忙しい日々の中や疲れてる時でも行える内容になっています。

たった2分ですがかなり効くので続けた分変化も大きいので変化を楽しみながら頑張ってみてください！