膝がこわばる、あぐらが苦手…体がめちゃくちゃ硬い人でも大丈夫！前ももを使って二段階でゆるめるワザ

膝がめちゃくちゃが硬い人に知ってほしい！膝のストレッチ2つのポイント

膝が硬い人が可動域を広げ、柔らかくするためには2つのポイントがあります。1つ目は自分の体重を負荷にしてひざの関節を曲げていくこと。膝は歩く時、階段を登る時、重いものを持ち上げる時、バランスを取る時など、いろいろな動作に使われており、衝撃の耐性がある強い関節です。強いからこそ、膝をただ動かしたり、曲げ伸ばしするだけでは可動域は広がりません。無理のない体勢で、自分の体の重さを使って膝の関節に負荷をかけていくことが大切です。

もう1つ大切なポイントは、関節の可動域を広げると同時に、前ももの筋肉をストレッチすること。膝は、伸ばすと前ももに力が入り、曲げると前ももがゆるむ構造になっています。けれども膝のこわばりがある人は、膝を伸ばしても曲げても前ももの筋肉がずっと硬直したままになっているのです。前ももの伸び縮みが良くなることで、膝の関節が動かしやすくなります。

今日ご紹介するストレッチは自分の体の重さを膝にかけるような体勢で、膝を曲げる状態をキープし、同時に前ももの筋肉もストレッチします。膝以外の股関節や足首のストレッチも同時に行うので、膝を曲げるための補助としての役割にもなります。
二段階構成なので、無理なくストレッチを行うことができます。このストレッチを行うことで、今よりももっと膝を動かしやすくなること間違いなしです。

めちゃくちゃ硬い人向け！ガチガチ膝＆前ももをゆるめる二段階ストレッチ

【一段階目】
１）立ち膝になります
この時、足の指を床につけてください

２）お尻をかかとの上に乗せて膝ストレッチ
かかとに体重を乗せてください。傾斜ができて、膝の関節を無理なくストレッチできます。さらに、前ももの筋肉が伸びていると良いでしょう。息を吐いて10秒間キープしましょう。この時点で体勢がきつい方はここで終了してください。

【二段階目】
３）後ろに手をついて、さらに膝＆前ももストレッチ！
より負荷をかけてストレッチしたい場合は、後ろに手をつきましょう。息を吐いて10秒間キープ。前ももや膝が突っ張って痛いという方は、まずは一段階目に慣れてからやってみてください。
段階を追って、イタ気持ちよさを大切に無理なくストレッチを行いましょう。

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