Twitterで不快な言葉と出会ったら？嫌な気分を引きずらないためにできること｜臨床心理士が解説

まずは気持ちを落ち着けよう

まずは嫌な気分への応急処置。不快なツイートで傷ついた心をケアしましょう。

バタフライハグ

両腕をクロスさせて自分を優しく抱きしめます。指で肩や鎖骨のあたりをトントンと優しくタッチします。心が落ち着くまで1～2分程度続けてみましょう。

筋弛緩法

両手に力を込めてぎゅっと握ります。10秒経ったら力を抜いて、ゆっくり手を広げます。腕・肩・顔・足なども同じように力を入れる→力を抜く…という作業を繰り返すとリラックス効果があります。

Twitterから離れよう

応急処置で穏やかさが戻ってきても、まだ心は弱っています。

心が弱っていると、いつも以上に情報をネガティブに受け取りやすいもの。また、いつもなら言わないような攻撃的な言葉が出てしまい、炎上してしまうこともあります。しんどい心とTwitterの相性は良くないのです。

元気になるまでのあいだ、Twitterから離れてみましょう。海外の研究では、TwitterをはじめとするSNSを1週間休むだけで、うつや不安が改善されたというデータもあります。＊1

「暇ができると、どうしても見てしまう…」という場合には、アプリを消したり、ログアウトしたりして、簡単に見られないようにすると距離を取りやすくなります。

不快なツイートは受け取り拒否！

仏教の開祖であるブッダは、人から投げかけられる悪口を「食べ物」にたとえました。

もし、家族や親戚の家に招待されて食べ物を出されても、食べなければ残った食べ物はその家に残るだけ。同じように人から言われた悪口も受け流して無視すれば、その人のもとに戻るだけである、と。

Twitterの不快なコメントも、わざわざ受け取る必要はありません。受け取り拒否して、ツイートした人のところへ帰ってもらいましょう。ここでは不快なツイートを受け取らないためにできる3つの方法をご紹介します。

ミュート機能を活用する

特定の人のツイートや特定のキーワードが負担になるなら、ミュート機能を活用して出会う機会を最小限にしておきましょう。「避けられるなら避ける！」がストレス軽減の鉄則です。

車窓からの景色をイメージ

電車から見える景色はどんどんと後ろへ流れていきますよね。不快なツイートを見かけたら、同じように後ろへと流れていく様子をイメージしてみましょう。

「空をただよう雲」「小川を流れる葉っぱ」などのイメージも使えます。

紙に書いて捨てる

不快なツイートでモヤモヤした気持ちは、紙に全部書き出してみましょう。

書き出したら破いて捨ててもいいですし、燃やしてしまっても大丈夫。自分のなかに留めないことが大切です。

Twitterの外にも楽しみを

Twitter以外に楽しみがないと、不快なツイートに対して「自分の大切な場所を傷つけた」と感じ、許せなくなってしまいます。Twitterの外にも楽しみを見つけておきましょう。

「何が楽しいかわからない」「やってみたいことがない」という人は、いつもと違うことから始めてみるのがおすすめ。

たとえば、

・いつもと違う道を選ぶ

・入ったことのないお店に行く

・食べたことのないお菓子を買う

などです。自分にとってハードルの低いことからチャレンジしてみてください。

Twitter内の閉ざされた世界だけでなく、もっと広い世界があることを再確認できれば、Twitterへの依存度を下げやすくなるでしょう。

おわりに

本来のTwitterは住んでいる場所・年代・性別を問わず、いろいろな人と出会える楽しいSNSです。ネガティブなツイートとは距離を取り、上手に活用していきましょう。

参考資料：

＊1　Jeffrey Lambert, George Barnstable, Eleanor Minter, Jemima Cooper, and Desmond McEwan.Taking a One-Week Break from Social Media Improves Well-Being, Depression, and Anxiety: A Randomized Controlled Trial.Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking.May 2022.287-293.