【ガチガチの肩をほぐすには？】肩甲骨を「寄せる→離す」がカギ！全方向に動かせる簡単ストレッチ

肩甲骨を動かすと肩こりが改善する理由

肩甲骨は、肩関節の土台。鎖骨や腕の骨と関節を通して繋がっています。

また、固まると肩こりの原因になると言われている、首～背中に繋がる筋肉、僧帽筋や菱形筋とも関わっています。

つまり、肩甲骨の動きがまわりの筋肉の柔軟性を左右しており、肩甲骨を動かすことで、周辺の筋肉も一緒に動きます。筋肉をほぐしながら動かせば筋肉がガチガチになるのを防ぎ、柔軟に保つことができるようになります。このような理由から、肩甲骨を動かすと肩こり改善に効果あり！と言えるのです。

肩甲骨を寄せて離して動かす！肩こり改善ストレッチ

四つ這いの姿勢から始めるストレッチです。土台となる手足を根付かせ、安定させることが大切です。

やり方

１.四つ這いになる

２.左手を肩に置き、息を吸いながら肘を天井に向けて胸と肩の前を開く（左の肩甲骨を背骨に寄せる）

３.息を吐き、背中を丸め込みながら左肘を右肘の内側に寄せる（左肩甲骨を背骨から離す）

４.呼吸に合わせて２～３の動きを５回程度繰り返す

５.左手を引き上げ、指先で小さな円を描きながら肩甲骨を全方向に動かす

６.手を入れ替えて反対側も同様に行う

ポイント

ターゲットは肩甲骨！実際には見えなくても、動きを感じ続けることが大切なポイントになります。肩甲骨まわりの筋肉の動きにも目を向け、深い呼吸と共に気持ちよく動かしましょう。
お風呂上りなど、体がリラックスしているときに行うとより効果的です。

肩こりを悪化させないために日常生活の中でできること

今回紹介したストレッチを続けることはもちろん、その他にも、普段の生活の中で手軽にできることがあります。

１）肩甲骨を寄せる

両手を背中で組んで斜め下に引きます。

肩を下ろし、胸を開くイメージで行うといいでしょう。

２）肩をすくめる（肩甲骨を上下に動かす）

両肩をすくめて耳に寄せ、肩甲骨を引き上げます。

そのまま５秒程度キープしてストンと下ろします。この動作を５回～10回繰り返しましょう。

３）肩回し（肩甲骨を全方向に動かす）

肘を曲げて指先を肩に乗せ、肘で大きな円を描きます。

肘は天井まで引き上げなくてOK！肩の高さを中心にして、そこから肩甲骨をいろいろな方向に動かします。これらの動きは、座ったままでもできるので、仕事の合間など、ちょっとした時間を使ってやってみてくださいね。