POSE & BODY
肩立ちのポーズを攻略｜腹筋不足は壁でフォロー！体幹を立てる感覚を覚えよう
アーサナの女王と呼ばれる「肩立ちのポーズ」は適切な体幹が必要なポーズ。人気ヨガティーチャーの芥川舞子先生による、壁をかかとで押す力を利用するワークで、足りない筋力を補い、ポーズの感覚を掴みましょう！
広告
壁を押しながら体幹を積み上げる
首回りが硬いと難しいポーズ。かかとで壁を押す力で、腹筋をフォローしながら肩・背骨・お尻とパーツを積み上げるように体幹を立てると、ムリなく首～肩甲骨回りもストレッチできます。
HOW TO
1.壁の前で仰向けになり、右腰をつけて、両膝を曲げる。
2.右腰を支点に、お尻が壁から離れないように体を右に半回転する。両脚を上げて膝を軽く曲げ、かかとを壁に。
3.かかとで壁を押し、その力で腰を持ち上げ、両手で背中を支えて体幹を床と垂直に立てる。5呼吸キープ。
POINT
体幹を立てるときは、できる限り背中の肩に近い方に両手を当てて支えると、立てやすい。
腰の位置が壁から遠いとNG
腰の位置が壁から遠いと体幹が立たず、首や肩甲骨回りの筋肉も緊張する。
これはOK
体幹が垂直に立たない場合はお尻を少し引き、体幹をなるべく一直線にキープ。
教えてくれたのは...芥川舞子先生
ヨガティーチャー・モデル。メディアに多数出演し、大型ヨガイベントの講師を務めるほか、大手スタジオのシニアティーチャーとしても活躍。少人数セミプライベートクラスのクリスタルクリア・ヨガアカデミーを主宰。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
広告
- SHARE:
- X（旧twitter）
- LINE
- noteで書く
Galleryこの記事の画像/動画一覧
