【脚の付け根を伸ばす】「よくつまずく」原因は長時間の座り姿勢？硬くなった腸腰筋を伸ばす簡単ポーズ

長時間座りっぱなしが続くと腸腰筋が硬くなる

股関節の奥には「腸腰筋群」と呼ばれる筋肉の集まりがあります。別名「深腹筋」とも呼ばれ、上半身と下半身を繋いでいます。

デスクワークや長時間の座り姿勢を続けると、この筋肉群が固まり、足を上に上げる動作がしづらくなります。腸腰筋群は、骨盤の傾きを調整する役割も担っています。

ちょっとした足のつまづきだから大丈夫と思っていると、思わぬ怪我や、時にはそれが重篤な怪我につながることもあります。また、この状態を放置しておくと、骨盤が前傾に引っ張られることにより、前太ももが太くなる、腰がいたくなる、そして内蔵下垂でぽっこりお腹になってしまうなどの弊害が起こる可能性もあります。

運動が苦手でも大丈夫！簡単ヨガポーズで腸腰筋を伸ばそう

腸腰筋群をストレッチすることが大事なのはわかっても、運動をしたことがない、ヨガのポーズは難しそうと思われるかもしれません。まずはグラグラしない、安定感のある姿勢のポーズをとってみましょう。

手も足も床に付いた、四つ這いのポーズ。多くのアドバンスポーズの準備となる、乗馬のポーズ/騎士のポーズを練習していきましょう！

やり方

1)四つ這いになります

☆注意点

→膝を痛めないように、膝を内向きにしない（ニーインしない）
→踵の上に膝がくるように（足首を捻らないように）すねを垂直に床に立てる

2)片足を手の内側に来るようにセットします（手はカップハンズでOK）

☆注意点　左右の足幅は広く取って安定させましょう。

ポーズを深める時

前脚の付け根を後ろに引きます

後ろ脚の付け根を床に近づけます（内もも内側にまわす意識）→ピリピリとした痛みが出ないところまで

動画はこちら↓