【少し歩いただけで膝下がパンパン！】それ足首の硬さが原因かも？疲れを取り除く「足首ほぐし」

すねやふくらはぎが張る原因

すねやふくらはぎが疲れやすい・張りやすいと感じている人は、姿勢や体の使い方に原因があると考えられます。その他に、意外にも「足首の硬さ」も影響しているかもしれません。

足首が硬いと体に悪影響を及ぼすことも

足首が硬いと、歩行時に足首がスムーズに動かずしっかり地面を蹴れません。その影響で脚がねじれ、脚の張りや痛みが生じやすくなるのです。

他にも

・下半身太り
・脚のシルエット崩れ
・脚の冷え、むくみ
・怪我の可能性
・歩くことが億劫になることによる運動不足

などを引き起こす場合があります。

すね・ふくらはぎと足首の関係

足首の曲げ伸ばしに関わるすねとふくらはぎの筋肉。すねで注目したいのは前脛骨筋（ぜんけいこつきん）で、こちらは足首を反らせる作用があり、長時間歩行などで痛みや疲れを感じやすい傾向があります。ふくらはぎの筋肉である腓腹筋（ひふくきん）は膝を曲げることと足首を伸ばす作用があります。同様に、後ろ側のヒラメ筋は足首を伸ばす作用があります。このようにふくらはぎの筋肉は、体を上に＆前に進める、歩行に大きく関わる筋肉です。

歩き途中でもできる「足首・ふくらはぎほぐし」

歩き途中で足の張りを感じた時でもできるように、立ったままできるストレッチ方法をご紹介します。バランスが不安定な場合は、壁に手をついて行っても大丈夫です。１ポーズ30秒を目安に、呼吸を止めずに行いましょう。

①腓腹筋をほぐすストレッチ

直立の姿勢から左脚をまっすぐ後ろに引きます。両手は腰か右ももの上に添えます。左膝は伸ばしてかかとを地面につけ、腰を落として左脚のふくらはぎを伸ばします。無理に伸ばさないように気をつけてください。

②ヒラメ筋をほぐすストレッチ

 ①の形のまま、左脚を半歩前へ戻します。足裏を地面につけたまま左膝を曲げ、その状態でキープします。

③前脛骨筋をほぐすストレッチ

②の形から右脚に重心を移動させて左脚の足の甲を地面につけます。足の甲で地面を押すイメージですねを伸ばしましょう。

④反対脚も同様に行います。

動画でじっくり取り組みたい方はこちら