【気分が落ち込み、不眠などに悩む方へ】背骨をゆるめて自律神経を整える「陰ヨガ」

落ち込みや不安な気持ちを静める【自律神経を整えるMariko流陰ヨガ】

コロナ禍の不安やストレスから気分が落ち込み、不眠などに悩む方へ。陰ヨガで自律神経を整え、心身の緊張を解くほどリラックスが深まります。

背骨をゆるめて自律神経のバランスを整える【キャットテールのポーズ】

自律神経が多く通る背骨まわりをゆるめるとリラックスが深まり、寝つきも改善。重力にゆだねて肩と胸を開き、胃の経絡が通るみぞおちから膝まで心地よく刺激していきます。

HOW TO
右向きに横たわり、左膝を床に。右膝を曲げたら、左手で右足先を小指側から掴む。力を抜いて深い呼吸を続ける。反対も。（３～５分）

POINT：重力にゆだねるほど左の肩と胸が広がり、背骨や腰の緊張も解けていく。

これでもOK
片手で頭を支えてもOK。より居心地がいいポジションで行って。

頑張った自分をハグして労わる【クレイドルのポーズ】

腰や背中のこわばりを解いてリラックスを深め、内臓も刺激してデトックスを促進。一日の終わりに「今日も頑張ったね」と優しくハグしてあげながら自分を労る時間も大切に。

HOW TO
仰向けで両膝を胸の前で優しく抱える。どこにも力を入れず、深い呼吸を続けて。（３～５分）

POINT：お腹が自然と刺激されるように深い呼吸を。背中～お尻の伸びも感じて。

これでもOK
膝をハグするとき、股関節の詰まりを感じて辛い人は、両脚を開いて抱えると比較的ラクに深められる。

教えてくれたのは…Mariko先生
ヨガ＆フィットネスクリエイター「B-life」インストラクター。NBAバレエ団、バレエ講師などを経て 2016年に夫婦で「B-life」 創設。YouTubeで配信するヨガ、バレトンなど完全オリジナル動画が人気で、登録者数は約170万人に。