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【パンパンな太もも-4cm】理学療法士の私が効果を実感！寝ながらできる「太もも痩せエクサ」3選

服部恵実 2022-04-26

街中で歩いているとすらっと細い足の方を見て羨ましいなと思うことはありませんか。ダイエットしようと思い有酸素運動を試したもののきつくて続かないし、足も細くなる気配はない。生まれつきこういう体型だから仕方がない。と諦めていませんか？私のそんな悩みを抱えていたうちの1人でした。そんな私が気がついたら脚痩せしていた方法を皆様にご紹介します。

そもそもなぜ太ももが太くみえるのか？

なぜ太ももが太くなってしまうのか、考えていきましょう。太ももが太くて悩んでいる方は、特に前腿や外腿が張り、太くなってることがとても多いです。実際に私もそうでした。

なぜ前腿や外腿が張るの？

①股関節が正しくはまり込んでいない

股関節周りのインナーマッスルが使えていないと股関節が前にずれやすくなってしまいます。そうなると、前腿や外腿ばかり使う骨格になったり、骨の出っ張りから外側の張りが強調されてしまいます。

②内腿の筋肉が使えていない

内腿の筋肉が使えていないと、外腿の筋肉が頑張りやすくなり外腿の張りが強くなります。

③腿裏の筋肉が使えていない

腿裏の筋肉が使えていないと前腿ばかり使いどんどん前腿がムキムキになってしまいます。更に、腿裏の特に内側の筋肉である、
内側ハムストリングス (半腱様筋、半膜様筋)が使えていないと、脚のラインの乱れにも繋がります。これらはすべて過去の私の状態でした。同じように悩んでいる方多いと思います。

前腿や外腿が張る人にぴったりなエクササイズ

①膝パカ（クラムシェル）

⒈横向きで寝て、股関節、膝関節90度に曲げます。

<img data-cke-saved-src=”example.png” src=”example.png” alt=”クラム1”>

⒉お尻ぷりっとさせながら膝をパカっと開きます。

<img data-cke-saved-src=”example.png” src=”example.png” alt=”クラム２”>

⒊骨盤正面のままで、左右30回くらい行ってみましょう。

<img data-cke-saved-src=”example.png” src=”example.png” alt=”クラム３”>

<img data-cke-saved-src=”example.png” src=”example.png” alt=”クラム４”>

②内腿エクササイズ

⒈横向きで、上の膝を曲げ前に起き、下の足は伸ばします。

<img data-cke-saved-src=”example.png” src=”example.png” alt=”内転筋２”>

<img data-cke-saved-src=”example.png” src=”example.png” alt=”内転筋１”>

⒉下の足の上げ下げを左右30回くらい行ってみましょう。

<img data-cke-saved-src=”example.png” src=”example.png” alt=”内転筋３”>

③お尻上げ

⒈仰向けで寝て、つま先内向き、膝の間こぶし1個分。

<img data-cke-saved-src=”example.png” src=”example.png” alt=”ショルダーブリッジ1”>

⒉お尻を持ち上げ、膝から肩まで一直線。

<img data-cke-saved-src=”example.png” src=”example.png” alt=”ショルダーブリッジ2”>

⒊腰を反らないように疲れるまでチャレンジ！

<img data-cke-saved-src=”example.png” src=”example.png” alt=”ショルダーブリッジ3”>

このエクササイズを行うと脚やせ効果だけでなく脚のラインを整える効果もあります！私も万年悩んでいた膝下O脚がかなり改善しました。長年、ご自身の脚に悩んでいる方はぜひこのエクササイズを続けてみてください！

●動画で確認したい方はこちら

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服部恵実

大学卒業後、理学療法士として大学病院に勤務。集中治療室や救命救急病棟を始めとする33診療科でのリハビリテーションを担当。社会復帰のために早期からリハビリテーションを行うことの必要性や予防医療の重要性を痛感し、心臓リハビリテーションクリニックにて生活習慣病の再発予防を運動、食事、環境など多方面から介入。現在は病気や怪我になる前に、健康を維持する必要性を伝えたいという思いで、ピラティスインストラクターや講師、Webライターとして活動するとともに、医療従事者・インストラクター向けオンラインサロンhinomeを運営している。

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