【産後のお腹ヤセ】子供と一緒に！寝たままカンタン60秒トレーニング

産後なかなか痩せない理由とは？

出産したらスルスルと体重が落ちると思っていたのに･･･現実は違った！あるところまでは戻ったけれど、あと２・３キロが戻らない、体重は戻ったのになんだか妊娠前とスタイルが違うという声はよく聞きます。これらに共通していることは“筋力の低下”です。妊娠が分かってから基本は無理をしない生活を送ります。特にお腹まわりに対しては慎重になりますね。お腹はどんどん大きくなる一方で、今まであった腹筋がどんどん弱まっていきます。これは出産後も同じです。筋力が落ちてしまうことで、お腹まわりが引き締まるスピードは落ち、代謝が上がりにくく痩せにくい体質へと変わってしまいます。

痩せ体質に変わることがポイント

痩せにくい体質から脱却するためにはある程度の筋力を取り戻すことにあります。食事だけでコントロールしようと思うと、体に様々な悪影響が出てしまいますし、産前のスタイルとはなんか違うかも･･･と思ってしまいやすいです。メリハリのある体に筋力は必須。特にお腹まわりの筋肉は大きいため、鍛えることで代謝が上がり、血行促進・脂肪燃焼効果が高まり、お腹だけでなく全身引き締め効果がアップするでしょう。今回鍛えていくお腹の筋肉は、腹直筋です。下っ腹が気になる！というかたにもおすすめです。

早速トレーニングを始めていきましょう

仰向けで行います。お子さんが赤ちゃんの場合、隣で一緒にゴロゴロしながらやってみてください。動き回って目が離せないお子さんの場合、お腹の上に乗せて遊びながらやってみると良いですよ。脚が当たってしまわないようにだけ注意してくださいね。

１．仰向けになります。脚を上下に動かすのでぶつからない場所で行ってください。

２．両手は体の横に置き、上半身が浮いてこないようにサポートします。

３．両脚を床に対して垂直に上げます。膝が曲がらないように意識しましょう。

４．吐く息で右脚を下げ、吸う息で戻し左脚を下げます。呼吸に合わせながら脚を交互に上げ下げしていきます。

５．最初から60秒やるときつくて挫折しかねないため、30秒続けるところから始めてみましょう。続けられそうであればだんだんと秒数を伸ばして負荷を増やしましょう。

寝る前・起きた後やってみるのもＯＫ

子育て中のママにとって、自分のトレーニング時間を作ることは大変なときもあるかもしれません。なによりトレーニングを行う体力が残っていないときも多いでしょう。この動きであれば、寝る前・起きた後に布団の上で行うことができます。さくっと60秒だけ自分の体を引き締める時間を作ってみましょう！