【魔の2歳児】イラッとしたら動いてみよう！たった90秒でイライラを鎮める5分ヨガ

イヤイヤ期は成長の１つと言うけれど

たくさんの成長が見える２歳。今までよりもコミュニケーションがとれ、子育てがラクになったと感じる一方で、だんだんと始まるイヤイヤ期。何をするにもまずは“イヤ”の一言から。自分でやりたい、でもできなくて泣いてしまう。こうしたい、でもまだ言葉では伝えられない。本人にとっても辛い期間かもしれませんが、常に向き合っているママはもっと大変でしょう。周りの人に相談をしても「自我が出てきたなんて成長だね！」と褒めてもらえたり喜ばれたりするけれど、でもそれだけではやっていけないですよね。気持ちに余裕があるときはまだしも、急いでいるときやママが疲れているときには精神的に来るはず。みんなどうやってこのイライラを対処しているのでしょうか？

今はストレスも発散しにくい

ストレス発散のために、ショッピングや外食、ママ友などとお茶をしたい。そう思ってもやりにくい世の中です。どうしてもおうちの中にいなくてはいけない時間が長いでしょう。ではママはどうやってストレスを発散するといいのでしょうか。答えは体を軽く動かすことです。ヨガは誰にでも始めやすい、思い立ったらすぐできるものです。全身の血行が促進され、体が内側から温まり、いつも浅くなりがちな呼吸が深まっていきます。この効果によって、イライラしている気持ちを落ち着かせる手助けにもなるでしょう。

深い呼吸とともにやってみよう

ポイントは呼吸です。まずは深呼吸を３回繰り返してから始めてみましょう。

１．両足を揃えて立ちます。背筋を伸ばし、お腹が伸びる感覚を味わってみましょう。その状態で深呼吸を３回行います。吐く息ごとに、イライラした気持ちを全部吐ききっていきましょう。

２．深呼吸が終わったら、吸う息のタイミングで両手を上げます。手のひらを正面に見せ、親指をクロスさせます。

３．次の吐く息で上半身を左に倒します。右側の側面の伸びを感じつつ、呼吸を行います。３～５呼吸分キープします。

４．吸う息で上半身を元に戻し、吐く息で右に倒します。同じく３～５呼吸キープです。

５．吸う息で元に戻り、吐く息で上半身を前に倒します。脚が痛い場合は膝を緩めましょう。

６．前屈したまま、両手を上げ指を絡めたら、肘を伸ばします。肩回りも一緒にほぐしましょう。

７．３呼吸経ったら両手を解放し、頭が最後になるようにゆっくりと上半身を起こしましょう。

イラっとしたら体を動かそう

いかがでしたでしょうか？この動きなら靴下を脱げば、フローリングの上で行っても問題ないでしょう。ママも人間なので、イライラしてしまうときもたくさんあるでしょう。そのイライラをため込む必要は全くありません。なかなか外で発散できない今、おうちの中で動くことによって、ストレス発散をしてみませんか？心にも体にもプラスに働きますよ。