たった5回ひねるだけでいい！簡単にくびれるお腹ストレッチ

お腹が硬くなっているかチェックしてみよう

・腹筋運動でお腹が変化しない

・お腹を縮めても感覚がない

・お腹の周りに脂肪がついて硬くなっている

・お腹が冷たく冷えている

・便秘になることがよくある

あなたに当てはまる項目はいくつありますか？この中の1つでも当てはまれば、お腹の筋肉が硬くなっている可能性があります。 

この場合はお腹のストレッチを行い、お腹の柔軟性を上げることでくびれを作ることが期待できます。

腹斜筋をストレッチして”くびれ”を出現させよう！

ひねる動作でストレッチをするのは腹斜筋という筋肉です。イラストの「外腹斜筋」「内腹斜筋」の2つです。

タオルを絞るようなイメージでお腹をひねってストレッチすると、腹斜筋がクロス方向に気持ち良く伸びます。

ストレッチを行う際は息をはきながらお腹をへこませて行うことがポイントです。息をはくことで、よりお腹をひねることができ、刺激がしっかりと入ります。お腹が伸びた感覚が少ない場合は、ひねった状態で静止し、呼吸をしてください。 

お腹の筋肉のストレッチを繰り返し行うと、それまで硬くなっていたお腹の筋肉の柔軟性が上がり、抵抗を感じずにひねりやすくなります。こうなると、お腹の筋肉の質が向上した証拠です。

くびれが出現するだけでなくお腹がスッキリし、便秘解消も期待できる”ひねり”ストレッチをぜひ一緒にやっていきましょう！

5回ひねるだけ！くびれるお腹ストレッチ 

１）片膝を立てて座る

この時、後ろに手をついて、猫背にならないように姿勢を意識しましょう。

２）片膝をかけて準備

立てた脚を、伸ばした脚にかけてください。この時、足の裏が全て床に着くようにしてください。

３）お腹をひねってストレッチ

立てた膝を倒し、お腹をひねりましょう。タオルを絞るようにイメージしてください。息を吐きながら行うとさらにひねることができます。5回ほどひねったら、反対も行ってください。

お腹が硬くなっている人は腹部の筋肉の柔軟性を上げることでくびれを作ることができます。お腹の冷えや便秘解消も期待できるお腹のひねりストレッチ、ぜひ行ってくださいね。