下腹がぽっこりするのは腸が下がっているから？しつこい便秘も解消！腸の位置を整えるお腹のマッサージ

腸のしくみを知ろう！

まず、体の内側に目を向けて、自分のお腹の中がどうなっているか、腸の位置や働きをチェックしておきましょう。

おへその辺りにあるのが小腸。そのまわりを囲んでいるのが大腸です。小腸はジグザグに折り畳まれたイメージ。ここで食べ物の消化吸収が行われています。小腸で吸収しきれなかったものが大腸に送られて、最終的に余ったものを便として排出します。

腸が下がるのはなぜ？

お腹の中心から下腹部にかけて存在する小腸は、もともと、消化吸収の過程で水分を溜めようとする特徴があります。腸の働きがスムーズな時はよいのですが、腸内環境が乱れると動きが悪くなり、水分だけでなく老廃物も溜め込みやすくなります。その重みで小腸全体が徐々に下がり、更に溜まった便の重みで大腸も下がり、下腹部がぽっこりしてしまうのです。特に筋力の少ない女性は、内臓を支える力も弱いため下がりやすいと言われています。

腸内環境改善！お腹のマッサージ

ぽっこりお腹も便秘をまとめて解消！セルフマッサージで下がった腸の位置を元に戻し、活性化させましょう。

やり方

1.膝を立てた状態で仰向けになる。

2.お尻を床から浮かせる。ヨガの橋のポーズへ。

3.両手を下腹部に添え、下から上に10回程度すべらせながらマッサージ。下がった腸を引き上げるイメージで10回×３セット行う。

4.息を吐きながらお尻を床に下ろす。呼吸を整えてリラックス。

ポイント

ゆっくり呼吸をしながら行います。便が溜まっている時は、張りや痛みを感じることもあります。無理はしないこと。また、お尻を上げたままキープするのがつらい場合は、高さのある大きめのクッションや、ヨガブロック、フォームローラーなどをお尻の下に置きましょう。余分な力が入らず、快適にできますよ！

外見も体の中もスッキリしよう！  

いかがでしたか？今回は、下腹部を中心にしたお腹のマッサージの紹介でしたが、そのほかにも、おへそを中心に円を描くマッサージで小腸を刺激したり、大きな円を描いて大腸の動きにアプローチしたり、ツボを刺激するやり方もあります。いろいろ試して、外見も体の中もスッキリしましょう！また、腸が下がるのを予防するには、筋力を衰えさせないこと、腸内環境を整えることが大切ですが、普段から自分の体に触れ、お腹の状態を知っておくこと、体の変化にちゃんと気づいてあげることも重要かもしれませんね。