Reclining Big Toe Pose横たわった足の親指をつかむポーズ(スプタパダングシュターサナ)の効果とやり方を解説

スプタパダングシュターサナ
効果効能
股関節・脚全体のストレッチ

ポーズのやり方

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仰向けになり、両脚を揃える。肩の外側を床に下ろし、顎を軽く引いて、後頭部を床につける。

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右脚を上げて天井方向へ伸ばしていき、右足の親指を、右手の親指と人差し指、中指でつかむ。左手は左脚の鼠蹊部、または内腿におき、左腰が床から浮かないようにする。

同じ部位に効くポーズ

同じ効果効能が得られるポーズ

同じ姿勢でできるポーズ

ビギナーへのヒント

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足の親指をつかめないのは、脚の筋肉が固いサイン。背中が丸くならず、首や肩に余計な力が入らない姿勢で、無理なくつかめるところをつかんで練習し、下半身の柔軟性をアップ。力づくで完成形をとろうとすると、腿裏のハムストリングスを傷める危険があるので注意。

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