Upward Facing Two-Foot Staff Pose上向きの2本足の杖のポーズ（ドゥイパダヴィパリタダンダーサナ）の効果とやり方を解説

ポーズのやり方

1

仰向けになり、脚を腰幅に開く。両膝を曲げ、足をお尻に近づけ、かかとを坐骨の前にセット。両肘を曲げ、指先が肩を向くように両手を耳の横の床につく。

2

手のひらと足裏の拇指球側で床を押し、腰を浮かせ、胸を持ち上げて頭頂を床につける。

3

両肘を床に下ろし、前腕を床につけて両手を組む。足裏と前腕で床を押し、頭を床から持ち上げる。

4

胸の前に壁があるイメージを持ち、壁に向かって胸の中心を押し出しながら、両足の膝を伸ばすように前へ動かしていく。視線を鼻先に向けてキープ。このとき、両膝を閉じ、内腿の内転筋に力を入れると、腰への負担を軽減できる。