Side-Reclining Leg Lift横向きの脚上げ（アナンターサナ）の効果とやり方を解説
- 効果効能
- 体幹強化、腰痛緩和、股関節の柔軟性アップ、骨盤調整
ポーズのやり方
1
右の体側を下に横向きに寝る。右肘を曲げ、手のひらで頭を支える。左手を体の前につき、手のひらで床を押す。足首を90度に曲げ、足裏を後方に押す意識を持ち、体が前や後ろに倒れないようにする。
2
左膝を曲げ、足裏を太腿にのせる。足裏は、できるだけ体に引き寄せ、腿裏の筋肉を縮めておくと次の動きの準備になる。
3
左手の親指、人差し指、中指で、左足の親指をつかみ、できるところまで左膝を伸ばす。右足裏を後方に押し、足裏と胸で前後に引っ張り合いながらバランスをとる。反対側も同様に行う。
同じ部位に効くポーズ
同じ効果効能が得られるポーズ
同じ姿勢でできるポーズ
ビギナーへのヒント
脚を高く上げることに意識が向きがちなポーズですが、大切なのは姿勢のバランスを保つこと。左手の親指、人差し指、中指で、左足の親指をつかむのが難しい場合は無理をせず、太腿裏や膝裏など、つかめるところをつかんで。そして、右足裏を後方に押し、体が前や後ろに倒れないポジションを探す練習をする。