片脚を曲げた前屈のポーズ（トリアンガムカイカパーダパスチモッターナーサナ）の効果とやり方を解説
効果効能
大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスのストレッチ、腸腰筋の強化、股関節の柔軟性アップ
ポーズのやり方
1
両脚を前に伸ばして杖のポーズ（ダンダーサナ）で座る。左膝を曲げ、両膝をできるだけ離さないようにし、左足をお尻の外側にセット。足首、足の甲、足指を床につける。
2
上半身を股関節から前へ倒し、両脚の中心に上半身を下ろす。このとき、左脚側の坐骨が浮かないように床につける。背中が丸まる場合は、右足裏を後方に押し、背中と胸を前へ伸ばす意識で前屈すると、背中をしなやかに伸ばすことができる。反対側も同様に行う。
禁忌および注意すべきこと
膝に痛みや違和感がある場合は、曲げた膝を外側に開くと膝の負担が軽減する。