下半身の安定感がアップ｜股関節に繋がる「内転筋」を鍛えるメソッド

股関節の柔軟性に悩んでいませんか？ そんな時は、まず股関節の仕組みを理解することで、思い通りに動かしやすくなりますよ。股関節の正しい情報を頭にインプットし、無理のない動きで筋肉を養っていきましょう。今回は「ハイランジ」が安定しない原因となる筋肉と、そのアプローチ法をご紹介します！

開脚がスムーズに決まる！「中臀筋と小臀筋」を３ステップで鍛えよう

硬い体は、柔軟性ではなく「筋力低下」にも要因が…！そもそも筋肉は、ある方向に体を動かす「主動筋」と、ペアになって働く「拮抗筋」が対をなしています。そして、主動筋が縮むと拮抗筋がゆるむ…という体の仕組みを応用し、2つの筋肉をバランスよく鍛えることで、体は劇的に柔らかくなるのです。今回のテーマ「開脚」でキーとなるのが内腿の柔らかさ。内腿を開きやすくするためには、太腿の内側にある内転筋の柔軟性が重要。それらの拮抗筋である中臀筋＆小臀筋を鍛えるメソッドをご紹介します。

大腿四頭筋が硬いと股関節が伸ばしづらい？パンパンな前太腿をゆるめる30秒ストレッチ

大腿四頭筋とは、太腿の前側にある筋肉のこと。大腿四頭筋が硬いと股関節が伸ばしづらく、腰まわりにも負担がかかって力みの原因に。ヨガインストラクター鈴木伸枝先生の「30秒ストレッチ」で、力みをゆるめていきましょう。壁さえあれば、どこでもできるのもうれしい！

太もものたるみ、O脚対策に…「内転筋」を鍛えるメソッド5選

太もものたるみ、O脚、バランスポーズでぐらつく…それらの原因は、太腿の内側にある「内転筋」の弱さかも。内転筋とは、歩く動作や走る動作など、日常での様々な動きにも関わってくる筋肉。この内転筋を鍛える5つのメソッドを、ヨガジャーナル編集部が厳選してご紹介します！

体幹に効く＆お腹を凹ます！寝たままヨガ

ハードな動きは一切なし、だけどしっかり体幹に効くポーズをご紹介。夜はもちろん、朝ヨガにもおすすめ。ヨガティーチャーの伊藤ゆり先生に教えてもらいました。