マタニティヨガ：妊娠期特有のこわばりや痛みを和らげる「セルフ筋膜リリース」

マタニティヨガを教えるヨガ講師、アリー・ギアが、セルフ筋膜リリース（SMR：筋膜をほぐすために自分で行えるプラクティス）を実演してくれた。このプラクティスは、妊娠期特有の筋膜のこわばりや痛みを和らげ、さらに可動域を拡げてくれるだろう。

【動画】妊婦さんにおすすめ！ 背中の疲れをリリース＆肩こり軽減ポーズ

肩や背中をほぐすと自然に呼吸も深くなりホッとリラックス効果も。日ごろから疲れの溜まりやすい部分の筋肉のコリをほぐして、心と体を労わりましょう。教えてくれるのは、「ベビトレヨガ」を考案した人気ヨガインストラクターの岡本かなみさんです。

妊娠期の心と体に寛ぎと解放感を！妊婦さんにおすすめのリラックスポーズ

妊娠初期は、つわりやだるさで心身ともに弱りがち。こんなときは、無理に動かず、ひたすらリラックスを心がけましょう。おすすめは、ボルスターやクッションを使って体をゆだねるポーズ。2児の母であり、人気ヨガ講師のサントーシマ香先生に教えてもらいました。

産後の尿漏れ対策に！ゆるんだ骨盤底筋を引き締めるペルヴィックワーク

産後、トイレが近くなった…という人、必見。無理ない動きで、骨盤底筋を引き締める方法をご紹介。産後4日目ぐらいから行えるので、無理のない範囲でぜひトライしてみて！

産後の骨盤ケアにおすすめのポーズって？

日本を代表するヨガ指導者、綿本彰さんが、ヨガにまつわる悩みに対してアドバイス。今回は、「出産で骨盤が開いてしまった」というビギナーのお悩みにお答えします。