NG写真つき【男性・ヨガ初心者必見】ダウンドッグを成功させる秘訣は「上半身」にあり！

ヨガポーズの定番、「下を向いた犬のポーズ」＝通称ダウンドッグポーズ。レッスンでの登場回数ナンバーワンといってもよいポーズですが、苦手意識を持っている人も多いと思います。苦しく感じることなく、快適に行うためのポイントをまとめてご紹介します。

【体が硬くてガチガチの人に効果あり！】開脚が楽になる「目からうろこの」３つのほぐしポイント

特に専門的な知識がなくとも、筋肉が硬いと体も硬そうなイメージは皆さん持っているのではないでしょうか。実際、筋肉が伸びないことで関節の動きは悪くなりますし、柔軟性を取り戻すためにはストレッチやトレーニングなどが必要です。また、一見効果の薄そうなちょっとした揉みほぐしだけでも、筋肉をゆるめることができます。手軽にできるものなので、ぜひお試しください！

〈股関節×腰痛〉伸ばす・回す・振る…だけ！腰痛解消のための"らくらく"股関節ストレッチ

腰が痛いと「腰に原因があるのでは？」と思いがちです。しかし、腰痛の原因は腰だけではありません。実は見落としがちな「股関節」にあるのです。股関節が硬くなっていると骨盤は前や後ろに傾き、腰に負担のかかる姿勢になります。逆に、股関節が様々な方向になめらかに動くと、骨盤が良い位置に保たれ、腰に負担のない姿勢を作ることができます。今日はストレッチのポイント３つと腰痛のための股関節ストレッチを３つをご紹介します。

10分で股関節が柔らかくなる！いつまでもたっても体が硬い人向け「開脚ストレッチ」

ずっと開脚の練習をしているけれど、半年以上たってもあまり変化が出ない…そもそも開脚のためのストレッチ自体、難度が高い…そんな方は、こちらの記事を参考にしてみて下さい。変化が出なかったりストレッチ自体が難しいのなら、方法を変える必要があります。あなたに合った練習方法がこの中にあるかもしれません！

【体力の低下を実感したら】筋力の衰えを防ぐ！壁を使った前ももトレーニング

体力の低下を感じるけれどなかなか運動に踏み切れない…。今回はそんな人に おすすめしたいエクササイズをご紹介します。ハードなものではなく壁の支えを利用するので運動が苦手な方でも始めやすいですよ！