【脚の付け根を伸ばす】「よくつまずく」原因は長時間の座り姿勢？硬くなった腸腰筋を伸ばす簡単ポーズ

長時間、椅子に座わり続けることにより、股関節が詰まる。そして、ふとした時に立ち上がり、足を上げようとしても上がらずに、足の小指を椅子や机にぶつけて痛い思いをする……それは脚の付け根にある腸腰筋群が固くなっているサインかもしれません。そのままにしておくと、ちょっとした段差につま先を引っ掛けて転びやすくなったり、足元のものにつまずいたり、階段の上り下りが辛くなることがあります。運動苦手でも大丈夫！簡単なヨガポーズで腸腰筋群を伸ばしましょう。

忙しい人必見！ たったこれだけで【腰痛予防】ができる！ヨガマットなし椅子を使った「腸腰筋ヨガ」

ヨガが体にいいことはわかっているけれど「忙しい」「時間がない」のも事実。今回は、ヨガマットがなくても簡単＆手軽できる、腰痛予防のためのヨガをご紹介します。腰痛予防には欠かすことのできない「腸腰筋」にしっかりアプローチするため効果も絶大。ポイントとともにお伝えしますので、ぜひトライしてみてください。

垂れ尻、ぽっこりお腹、腰痛…全部【座りっぱなし】が原因？下半身の不調を解消する腸腰筋ストレッチ

在宅ワークをするようになってからなんとなく身体の不調を感じることが多くなった…。そんな方は今回ご紹介するストレッチをぜひ試してみて！深呼吸とともに行うとより効果的です。

【しっかり上がる脚を目指す】腸腰筋を鍛えて「歩く・またぐ」をスムーズに「40代からの貯筋トレ」

女性ホルモンと筋肉・骨の関係は密接で、更年期に入りエストロゲンが減少すると筋肉量と骨密度も低下し、何も対策しなければ弱くなるばかり。この連載では、年齢を重ねても自立して生活でき、転倒や寝たきりを防ぐために役立つ「貯筋トレ」を健康運動指導士の村越美加先生がレクチャーします。

【脚が疲れる・つまずく・階段が辛い】5分でOK！歩行のトラブルが劇的に減る「腸腰筋トレーニング」

「歩くとすぐに疲れるようになった」「段差のないところでつまずく」「階段が辛い」……。それらの不調の原因は、筋力不足の他に腸腰筋の硬さにもあるかもしれません。ほぐして鍛えて、元気に歩ける体を作りましょう。