【ガチガチの肩甲骨が柔らかくなる】無理なく上がる＆回る肩に「肩甲骨リリースヨガ」

肩が上がりにくい、腕を回しにくい...。肩甲骨まわりが硬くこわばり可動域が狭くなると、ヨガ中に上半身のアライメントが崩れやすくなるばかりでなく、日常動作もとりにくくなります。そこで肩甲骨をしなやかに動かすための方法を伝授！

【肩甲骨動かせる？】ガチガチの背中を柔らかく＆たるみすっきり！可動域が広がるストレッチ

肩甲骨、ちゃんと動かせますか？今回は、動きが鈍くなった肩甲骨の可動域を広げるストレッチの紹介です。背中の凝りや張りが気になる人、背中についた脂肪やたるみが気になる人はぜひやってみて！

【背中の脂肪・むくみを撃退】タオルを使って、肩関節と肩甲骨の可動域を広げる「肩甲骨ストレッチ」

寒くなってくると余計に猫背になったり、身体を動かしにくくなるもの。気づかないうちに背中に脂肪やむくみが蓄積してしまいます。自分で確認しにく場所だからこそ、日常での意識がとても大切。タオルを使った簡単エクササイズでスッキリした背中と美しい姿勢を手に入れましょう。お風呂上がりにも習慣にしてみて。

「背筋を伸ばし続けると痛い」"良い姿勢"が辛い原因は背中の硬さ？上半身の辛さをほぐす筋膜リリース

あなたは自分の背中の硬さを意識したことはありますか？例えば姿勢を良くしようと背筋をピンと伸ばしてみた時、だんだん辛くなるようであれば背中の硬さが原因かもしれません。今回はセルフで簡単にできる、硬くなった筋肉をほぐして柔らかさを取り戻すための筋膜リリースを紹介します。

体が硬くて前屈が苦痛！柔軟性ゼロから前屈のコツをつかむ練習法

前屈は股関節から上半身を折りたたみ、背中、腰、お尻、ヒザ裏をストレッチする動作です。心地よいポジションを探ってじわじわ伸ばしたいですが、体が硬い人にとっては上半身が全然前に倒れずに苦痛になってしまう場合も。無理やり力任せに伸ばそうとすると腰などに痛みが出る可能性もあるので注意が必要です。