【知って得する東洋医学】体内の湿気は不調の原因！ 梅雨時期の「湿邪」を追い払う食事のコツ

“湿邪（しつじゃ）”という言葉をご存じでしょうか？

梅雨時期のような湿度の高い環境下では、体が十分に汗をかくことが難しくなります。すると、体内には余分な水分や老廃物が溜まって、めぐりが悪くなって不調が生じる。また、大気中の湿気が鼻や口、皮膚などを通じて体に入って、水分を溜めこんで不調が生じる。このような不調の原因のことを、東洋医学では湿邪といいます。

湿邪の特徴は、「重い」「ネバネバ」「停滞」。

湿度が高い時期の体や頭がどんよりと重だるい、むくむ、食欲不振、下痢、頭痛などは湿邪によるものだと考えられるでしょう。

対策としては、運動や入浴などで体を温めたり、汗をかくようにしたりするほか、食事では次のようなことを意識するとよいと言われています。

「湿邪」を追い払う食事のコツ

（1）発汗・利尿を促す

体内に溜まった過剰な水分を、汗や尿から排出する手助けをしてくれる食材を取り入れましょう。

・生姜、ねぎ・・・温性の食材で、体を内側から温め発汗を促す

・シナモン・・・体を温め冷えを改善、体のすみずみまで血液を行きわたらせる

・きゅうり・・・利尿を促す

・とうもろこし・・・利尿を促す

・スイカ・・・利尿を促す（果肉よりも皮の白い部分）

・枝豆・・・水分代謝をよくし、余分な水分を排出する

・ゴーヤー・・・余分な水分を排出し、むくみを解消する

（2）胃腸を弱らせない

ジメジメとした気候、そして食欲がわかないとなるとつい、冷たいものや生もの、甘いものを多く取り入れがちに……。ですが、これらの食べ物・飲み物は元気のない胃腸をさらに弱らせてしまうので、できるだけ控えたいところ。

胃腸を元気にしてくれる次のような食材を取り入れましょう。

・トマト→胃腸の働きを活発にして、消化を高める

・パプリカ→胃の働きを活性化して、食欲を増進させる

・ししとう→冷えからくる胃痛・下痢を和らげ、胃の働きを活性化して食欲を増進させる

・かぼちゃ→血行を促進して体を温め、胃腸の働きを活発にする

・とうもろこし→体内の余分な水分を排出し、胃腸の働きをよくする

そのほかにも、香りの力で湿邪を飛ばすジャスミン茶や陳皮（みかんの皮を乾燥させたもの）もよいとされています。

湿邪対策の食事のポイントをまとめると……。

・体を温めて発汗を促す

・利尿作用を高めて、余分な水分を排出する

・胃腸の機能を高める

ただし、利尿作用を高める食材には体を冷やすものも多いので、偏り過ぎずにバランスよく取り入れる必要があるでしょう。

梅雨が明けたら、暑さが厳しい夏がやって来ます。

夏を元気に乗り切るためにも、今から体調を整えておきたいものですね。