腹筋トレが続かないたったひとつの理由は?【これが続かなかったら諦めて】寝るだけ!お腹凹ませエクサ

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腹筋トレが続かないたったひとつの理由は?【これが続かなかったら諦めて】寝るだけ!お腹凹ませエクサ

「夏に向けてお腹を引き締めたい!腹筋頑張るぞー!」と決心しても、どうしても三日坊主になってしまう…。そんな経験はありませんか?腹筋が習慣にならないのはあなたの意志の弱さではなく、1つの理由があるのです。腹筋を習慣化するポイントを知って、今日から引き締まったお腹を目指しましょう。

腹筋はどれくらい続けたら効果があるの?

お腹を引き締めたい!と思って腹筋運動を始めたとしても、今日やったから明日には効果が出る…というものではありません。では一体どれくらいで効果を得ることができるのか、気になりますよね。けれど一概に「〇〇ヶ月で効果が出ます!」と言うことはできません。なぜならその人の体の状態や食事、生活習慣によって効果の現れ方はそれぞれ異なるからです。ただ、ひとつだけ確かなことがあります。それは「継続が大切」ということです。

腹筋
腹筋は「継続が大切」!でもなかなか続かない…。 illustration by 写真AC

腹筋トレーニングが続かないたったひとつの理由とは

「大切だとわかっていても、なかなか続かない…」という方にぜひ知ってほしい“1つの理由”があります。それは腹筋が【生活習慣に組み込まれていない】から続かなくなってしまうのです。腹筋トレーニングを一時的なイベントではなく習慣化したいのならば、すでに習慣になっていることとセットにしてすることで自然と続けられるようになります。あなたが毎日、特別意識しなくても行っていることを思い浮かべてみてください。歯を磨く、椅子に座る、階段を上る、電車で立っている…。そんな何気ない日常の動きの中に腹筋運動を組み込んでしまいしょう。今回は一例として、寝っ転がるついでに行える簡単な腹筋エクササイズをご紹介します。今日からゴロンと寝る時、イコール腹筋タイムですよ!

ゴロンと寝るだけ!腹筋エクササイズ

やり方

▪準備:膝を立てて座る/足は腰幅

準備
準備:膝を立てて座る/足は腰幅

▪ステップ1:両手を膝に添える/背中を丸めながら上体を後ろに倒していく

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ステップ1:両手を膝に添える/背中を丸めながら上体を後ろに倒していく

▪ステップ2:両手で前腿を押す/さらに両手で前腿を膝の方に押し出すようにする

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ステップ2:両手で前腿を押す/さらに両手で前腿を膝の方に押し出すようにする

▪ステップ3:両手をなるべく膝に残したまま、上体をゆっくり床へおろしていく

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ステップ3:両手をなるべく膝に残したまま、上体をゆっくり床へおろしていく

▼動きを動画でチェック▼

 

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のぐちかなこ

のぐちかなこ

専業主婦からヨガ講師へ。大手ヨガスクールにて全米ヨガアライアンスの講義 (RYT200/RPYT85)及びヨガレッスンを年間1,000時間以上担当。2018年に独立し〈あんどYOGA〉を立ち上げる。現在もヨガインストラクターの養成に携わりながら、特に産前産後に関するヨガや新米ヨガインストラクターサポートに力を注いでいる。オンライン講座も多数開催中。プライベートでは三姉妹の母。あだ名はかーちゃん。

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