【憧れポーズ攻略|ハンドスタンド】筋力・柔軟性・バランス力が総合的に身に付く「ステップ練習法」

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

【憧れポーズ攻略|ハンドスタンド】筋力・柔軟性・バランス力が総合的に身に付く「ステップ練習法」

憧れのアシュタヴァクラーサナとハンドスタンドも、効果的な練習で確実に上達します。“急がば回れ”の精神で着実にステップアップしていく道のりを、ヤスシ先生が指南。ひとつのステップをクリアしたら、チェックマークを入れて次に進みましょう!

肩を動かすワーク

肩甲骨を柔軟に動かしながら、押す&引く、重力と抗重力のコントロールを体感。この肩の使い方がハンドスタンドのバランス力に!

ダウンドッグ


四つん這いからダウンドッグになり、両肩を両手の方向に押し上げる(挙上)。

筋力・柔軟性・バランス力が総合的に身に付く!|ハンドスタンドステップ練習法④
photo by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
筋力・柔軟性・バランス力が総合的に身に付く!|ハンドスタンドステップ練習法④
挙上
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次に肩をお尻の方向に引き込み(下制)、肩甲骨の動きを体感。

筋力・柔軟性・バランス力が総合的に身に付く!|ハンドスタンドステップ練習法④
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筋力・柔軟性・バランス力が総合的に身に付く!|ハンドスタンドステップ練習法④
下制
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POINT
重力で潰れてしまわないためには、押す&引くの力加減、そのバランスを探ってみよう。

プランク


四つん這いで肩甲骨を寄せるように肩を背中側に引き込む(内転)。

筋力・柔軟性・バランス力が総合的に身に付く!|ハンドスタンドステップ練習法④
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背中は丸めず、肩甲骨から肩を床のほうに押し出して(外転)。

筋力・柔軟性・バランス力が総合的に身に付く!|ハンドスタンドステップ練習法④
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POINT
腰や背骨を動かすのではなく、肩甲骨だけを内転・外転させて安定する中心を見つけて。

check!

肩のニュートラルが理解できて、そこで安定させられる?

筋力・柔軟性・バランス力が総合的に身に付く!|ハンドスタンドステップ練習法④
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教えてくれたのは…ヤスシ先生
スタジオ・ヨギーのエグゼクティブ・ディレクター。1987年、ダンス留学のために渡米。ダンスと並行してヨガをはじめ、2017年に帰国。日本各地で後進の育成に努めている。

筋力・柔軟性・バランス力が総合的に身に付く!|ハンドスタンドステップ練習法④
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photos by Nobuhiro Miyoshi(RELATION)
model by Nao(studio yoggy)
hair&make-up by Kyoko Suzuki
text by Ayako Minato
yoga journal vol.74

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ヨガジャーナル日本版編集部

ヨガジャーナル 日本版編集部

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