肩甲骨を動かして燃焼効率を高める!チェアヨガのウォーミングアップ

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肩甲骨を動かして燃焼効率を高める!チェアヨガのウォーミングアップ

肩甲骨を動かすことで褐色脂肪細胞を刺激し、代謝がアップ。脂肪を燃焼させ、汗をかきやすい状態に!

1.合掌前屈

肩甲骨を動かして燃えやすい体を作るチェアヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

足を揃えて椅子に座る。両腕を背中に回して手のひらを合わせる。息を吸って、吐きながら上体を前に倒して前屈する。

POINT

肩甲骨を動かして燃えやすい体を作るチェアヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

背中で手を合わせると胸が広がり、呼吸が深まる。後のポーズも呼吸がしやすい状態に。

2.戦士のポーズⅠ

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(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

両足を左右に大きく開き、右脚は膝を90度に曲げ、左脚は後ろに伸ばす。

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(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

両手を胸の前で合わせ、天井方向に上げる。

3.戦士のポーズⅡ

肩甲骨を動かして燃えやすい体を作るチェアヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

肩甲骨から動かす意識で、両手を肩の高さで左右に開く。骨盤を起こし、おへそを縦に伸ばす。視線は右手の指先を見る。

4.逆転の戦士のポーズ

肩甲骨を動かして燃えやすい体を作るチェアヨガ
(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

右手のひらを上に向け上体を後ろに反らす。

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(Photo by SHOKO MATSUHASHI)

体を前に倒し右肘を太腿につき、左手を耳の横に伸ばす。反対側も同様に。

1~4を3セット行う。

 

教えてくれたのは…京乃ともみ先生

ヨガインストラクター。サップヨガインストラクター。16歳で芸能界デビューし、19歳のときにLAでヨガと出合う。初心者から上級者までヨガ指導を行うほか、メディアでも活躍中。

 

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Photos by Shoko Matsuhashi
Text by Megumi Nishijima
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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