体幹強化で肩こりが治る?長友佑都トレーナー直伝!アスリート式不調解決法

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体幹強化で肩こりが治る?長友佑都トレーナー直伝!アスリート式不調解決法

STEP2:リバースプッシュアップブリッジ

目的と効果

体幹の安定性を保った状態で肩関節の可動域を広げる。

やり方

1.両膝を立てて座り脚は腰幅に開く。指先を体の方に向けて後ろに両手をつく。

アスリート式不調解決メソッド|肩こり③
Photo by Shoko Matsuhashi

2.お尻を持ち上げ、肩の下に手、膝の下にかかとをセット。肩から膝をフラットにして顎は軽く引く。お尻の上げ下げを10回行う。

アスリート式不調解決メソッド|肩こり③
Photo by Shoko Matsuhashi

効果UPのポイント

お尻とお腹の筋肉を引き締めて体を一直線にキープし、横から見たときに体で四角いテーブルを作るイメージで行う。肩関節の可動域が狭いと頭の方に体が流れ平行四辺形になるので注意する。

教えてくれたのは…竹口正範先生

 アスリート式不調解決メソッド|肩こり③
Photo by Shoko Matsuhashi

サッカー日本代表の長友佑都選手がオーナーを務める「Cuore」の運動事業統括責任者兼フィジカルトレーナー。同社が運営するプライベートジム「CUORE ONE」にて、オリンピック選手などのトップアスリートから一般の方まですべての人に「本物」のトレーニングを届けている。自宅で簡単に、動的な体幹トレー二ングからリハビリの様な軽度なトレー二ングまで幅広く実践できるトレーニングツール「FLOWIN」のナショナルトレーナーも務める。

 

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Photo by Shoko Matsuhashi
Text by Ai Kitabayashi

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