戦士のポーズで腕が上がらない…解決法は動かすプロセスを変えるだけ

「ヴィーラバッドラーサナⅠ」で腕が上がらない場合

いつものやり方

まず腕を伸ばしてから上げるやり方。先に両手を上げると、体は安定しようとして固まる。結果、肩まわりが固まってつまり、胸も広がらない。

腕の動きをスムーズにするプロセスとは

動かしにくいパーツから動かしてみよう

人の体は、末端が動くと体幹は安定しようと働きます。たとえば手を上げるとき、体は手を支えるために固まりがち。ここでは本来動かしたい関節を先に動かしてみましょう。

最初に胸椎を開くと、力みが取れて腕の動きもスムーズに

胸まわりは肋骨で固定されているため、もっとも動かしにくい部位。最初に胸椎を十分に広げておくと、上体の姿勢が決まり、下半身も安定して余計な力が抜けます。すると、腕を上げたときに固まりがちな肩まわりもほぐれて、腕がスーッとキレイに上がります。

プロセスを変えたやり方

１．胸を開く：両足を大きく開き、後ろの足先はやや外側に向ける。両手を体の後ろで組み、肩甲骨を寄せ胸を開く。あごを引き、骨盤を正面に。５呼吸キープ。

POINT：両手を後ろに組んだとき、肩甲骨を中央にしっかりと寄せて。 

２．腕を上げる：両腕は手のひらを内側に向けて頭上に伸ばし、目線は斜め上に。両手を天に突き刺すようなイメージでキープ。反対側も。

教えてくれたのは…中村尚人先生
理学療法士、ヨガ・ピラティスインストラクター。「TAKT EIGHT」「UPLIGHT」主宰。UTLにて長年ヨガの解剖学講座を担当。医療とボディワークの融合、予防医学の確立を目指し活動中。

モデル…ソフィさん
幼少期にモデルデビュー後、学生時代をオーストラリアで過ごし、２１歳から日本で本格的に芸能活動を開始。ホリスティック栄養士、RYT200も取得。ヨガイベントも開催している。

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