POSE & BODY
体が硬くて下半身をねじれない人へ｜外腿を柔らかくするタオルストレッチ
下半身の硬さに苦しむ人が多いですが、その原因の一つは外腿の硬さ。特に下半身をねじった時に詰まりを感じやすいです。そんな時はタオルを使ったストレッチがおすすめ。タオルを使うストレッチならケガの心配が少なく、効果も高まります。凝り固まった下半身の筋肉を、しっかりほぐしていきましょう！
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外腿のツイスト伸ばしで下半身のねじりを深める
外腿の柔軟性がＵＰすると、ねじり系のポーズがとりやすくなります。仰向けのリラックスした状態で、体軸をツイストさせながらストレッチするワークを行いましょう。
やり方
1.仰向けになり、左手で持ったタオルを右足裏にかけて、右膝を天井に向かって伸ばす。
2.右腕を右肩の延長線上に伸ばし、右肩を床につけ、左腕と右脚を伸ばしたまま左へ倒す。右脚の重みにゆだねて５呼吸キープ。逆脚も同様に。
POINT:上げた脚を倒すのは、床につけた肩を浮かせずにできるところまででOK。タオルを持つ位置を調整してもよい。
逆側の肩を浮かせない
脚を倒すときに逆側の肩が浮いてしまっては、上体が傾くだけで外腿は伸ばせない。
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
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