ぎこちない笑顔は首・肩コリケアで払拭｜ビジネスエリートが教える月末リセットヨガ
仕事疲れも度を超すと、不調だらけの体に…。仕事疲れのメンテナンスとして「ヨガ」を提案するのは、企業で役員を務めながらヨガインストラクターの資格を取得した清水祐一さん。彼が実践する、1カ月働き続けた企業戦士の疲れを癒す「月末」限定企画が展開中！豊かなビジネスマンライフへ導く秘訣も教えてもらいました。体が硬いからヨガなんて…と思っている人にこそ、是非実践してほしいメソッドが満載です！
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肩甲骨を起点にした動きで首・肩の筋肉をほぐし、軽やかで若々しい体に
首と肩に違和感のある人は、常にその部分を気にして笑顔が少なく、若々しさが半減しイメージダウンは避けられません。痛みのせいで集中力もダウンしている人も多いのでは。今日から首・肩まわりを動かす習慣を付け、血流を促し疲労物質を溜めないように心掛けましょう。私はヨガに加え、40年続けているサーフィンのおかげで肩まわりが柔らかく、首・肩の不調はゼロ！運動嫌いな人、忙しくてジムやヨガスタジオに行けない人は、デスクで座ったままできる肩回しなど簡単なワークから始めてください！
今回ご紹介するのは、肩甲骨を起点に肩を動かし凝り固まった周辺の筋肉をほぐすヨガポーズ。上半身だけの動きなので簡単、しかも即効性が高くおすすめです。（清水祐一さん）
鷲のポーズのアレンジ
目的と効果：肩凝りの一因である肩甲骨のこわばりを解くことで、肩関節とその周りの筋肉の緊張を解放。
腕の組み方
1.立位の状態で両腕を体の前に伸ばす。
2.左肘を右肘の上に重ねる
3.両肘を曲げて体の前に引き寄せ、左右の手の甲を合わせる。
4.できる人は、さらに深く肘を絡ませ左右の手のひらを合わせる。
腕の動かし方
1.肘をつけたまま両肘を上下に5回動かす。
2.体の前に戻し、両肘をつけたまま指先を前に押し出し5呼吸キープ。
3.体の前に戻し、同じく肘をつけた状態で左側に倒し5呼吸キープ。この時、肘と逆方向に首を倒すと首まわりがストレッチされる。腕を組み替えて同様に行う。
効果UPのポイント：左右の肩甲骨を広げる意識で行うと、肩関節の可動域がアップし首・肩まわりの筋肉がほぐれやすい。
菱形筋のストレッチ
目的と効果：肩甲骨の間にある菱形筋を動かして可動域を広げ、肩まわりの血流も促進。
やり方
1.立位の状態で肩の延長線上に両腕を伸ばす。肘を直角に曲げて、手のひらは前方を向ける。
2.左右の肘を寄せ合うように後方に引き、胸を開いた状態で5呼吸キープ。
3.肩の延長線上に肘を戻し、肘から下を下げて手の甲を前方へ。
4.左右の肘を寄せ合うように後方に引き、胸を開いた状態で5呼吸キープ。3～5セット行う。
効果UPのポイント：肘が下がると肩甲骨の可動域が狭まるため、肘の角度は90度をキープする。
教えてくれたのは…清水祐一さん
東京ヤクルト販売会社 取締役常務執行役員。5年前にヨガと出会い、マインドバランスとボディバランスの調整を両立するヨガに魅力を感じ、RYT200取得。リストラクティブヨガ、陰ヨガ、乳ガンヨガ、フィジカルトレーニング指導者の資格も持つ。自らの練習は、アシュタンガヨガなどパワー系ヨガを実践している。
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