POSE & BODY
股関節まわりを鍛えて体幹強化！エネルギーを高めるヨガフロー
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膝を伸ばして体幹を強める:ワシのポーズ→足の親指をつかんで伸ばすポーズ
ワシのポーズで股関節を閉じて大臀筋をほぐして股関節の開きを拡大。膝を伸ばして上げることで、より体幹が鍛えられます。
HOW TO
①左膝を上、右肘を上にワシのポーズ姿勢をとる。
②腕を上げ、体を伸ばしてから太腿とお腹を近づける。
③絡ませていた肘と膝を解き、左脚を真横に開く。左足の親指を左手で掴み、右手は腰に。【５呼吸キープ】
前から見た「足の親指をつかんで伸ばすポーズ」
POINT:骨盤を正面に向けてキープ。脚を上げる側の骨盤がズレないように注意。上げた脚の膝は曲げたままでもOK。
手で無理やり脚を持ち上げるのはNG
手で無理やり脚を持ち上げようとすると前かがみになりやすい。骨盤位置を変えず股関節を使って脚を上げて。
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