股関節まわりを鍛えて体幹強化!エネルギーを高めるヨガフロー

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

股関節まわりを鍛えて体幹強化!エネルギーを高めるヨガフロー

膝を伸ばして体幹を強める:ワシのポーズ→足の親指をつかんで伸ばすポーズ

ワシのポーズで股関節を閉じて大臀筋をほぐして股関節の開きを拡大。膝を伸ばして上げることで、より体幹が鍛えられます。

HOW TO
①左膝を上、右肘を上にワシのポーズ姿勢をとる。

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②腕を上げ、体を伸ばしてから太腿とお腹を近づける。 

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③絡ませていた肘と膝を解き、左脚を真横に開く。左足の親指を左手で掴み、右手は腰に。【5呼吸キープ】

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前から見た「足の親指をつかんで伸ばすポーズ」

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POINT:骨盤を正面に向けてキープ。脚を上げる側の骨盤がズレないように注意。上げた脚の膝は曲げたままでもOK。

手で無理やり脚を持ち上げるのはNG
手で無理やり脚を持ち上げようとすると前かがみになりやすい。骨盤位置を変えず股関節を使って脚を上げて。

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Hair&make-up by Yukako Morino(Perle Management)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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