脂肪燃焼しやすい体に！関節の詰まりをほぐして巡りを高めるメソッド

関節をほぐして巡りをアップするメソッド

関節を十分に動かして血行を促し、関節まわりの詰まりを解消。柔軟な体に整えましょう。

関節まわりの滞りを解消：片足の下向きの犬のポーズ→ハイランジのアレンジ

股関節を前後にしっかり開き、お腹をねじりながら肩を大きく回すワーク。全身の巡りをよくし、滞りを一気に流します。

HOW TO
①ダウンドッグの姿勢をとり、右脚を後ろにできるだけ高く上げる。

②右脚をゆっくり下ろし、右手の外側に右足をセット。左脚の太腿を床に近づけ、できるだけ重心を低くキープ。

③右手を床から上げる。お腹をねじり、胸を開いて、右手を大きく回す。【５回】

POINT
重心をできるだけ下げ、おへそから動かすイメージで肩を回す。手だけで回すと、ワークの効果が半減するのでNG。

鼠蹊部・太腿前面をストレッチ：ハイランジのアレンジ

硬くなりがちな太腿前面を伸ばしてストレッチ。腰から上体をねじることで腹筋、背筋群も同時に刺激でき、全身の代謝を高めます。

HOW TO
①ハイランジのアレンジの姿勢から、両手を床につき、右手を右足の内側におく。

②左膝を床につけて曲げ、かかとをお尻に近づける。右手を下から上へ大きく回し、左足の甲を上から掴んで５呼吸キープ。

POINT：重心をやや前に倒し、左膝の上方を床につける。膝のお皿が直接床につくと膝を痛める危険があるので注意して。

3.ハイランジ→開脚前屈のアレンジ：上半身のツイストで全身の循環を促進

股関節を縮めて脚裏を伸ばし、お腹まわりをねじるワーク。下半身と上半身が気持ちよくほぐされ、血液の循環がよくなります。

HOW TO
①ハイランジのアレンジの姿勢をキープした後、掴んだ左足の甲をゆっくりとリリース。

②左足を床に戻し、両膝を伸ばして両手を床につき開脚前屈に。右手で左足首を掴み、左手と視線を天井方向に。【５呼吸キープ】（股関節の前面とお腹を近づけて）

POINT：背中が丸くならないように背筋を真っすぐに。余裕がある人は、伸ばした左手を右腰において、ねじりを深める。

前から見た「開脚前屈のアレンジ」

後ろから見た「開脚前屈のアレンジ」

4.ハイランジ/ねじった横に伸ばすポーズのアレンジ：上半身と下半身の関節を全開に

下半身と上半身の関節を開いて大きく動かすポーズで全身の筋肉を刺激。ツイストの体勢でキープすることで体幹にも効きます。

HOW TO
①ハイランジのアレンジの姿勢から、骨盤を左側に向けて両手を床におき、左手を左足の内側に。右脚は後ろへ伸ばす。

②お腹をねじりながら左手を天井方向に高く上げ、腕をぐるりと大きく回す。

③右膝を床につけて曲げる。かかとをお尻に近づけ、左手で右足の甲を掴む。【５回】

POINT：後方に伸ばした足のかかとを後ろに押し出し、前に出した脚の太腿をできるだけ下げることで股関節がしっかり開く。

教えてくれたのは…柳本和也先生
バリでヨガに出会い、日本のアシュタンガヨガの第一人者ケン・ハラクマ氏に師事。ヨガ指導のほか、イベントやワークショップにも多数参加。国内外のリトリートも開催し圧倒的な支持を得ている。辻堂でudaya yoga studioを主宰。

モデルを務めてくれたのは…Kellyさん
ブラジル・サンパウロ出身。健康的な明るさが魅力のモデル。女性誌『CLASSY.』(光文社)やCM、ショーなどさまざまなメディアで活躍。昨年から「アンダーアーマー」のアドバイザリーとしても活動中。

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