股関節まわりを鍛えて体幹強化!エネルギーを高めるヨガフロー

Nobuhiro Miyoshi (RELATION)

股関節まわりを鍛えて体幹強化!エネルギーを高めるヨガフロー

腕や脚を回しながら動き続けるヨガメソッド「ASANA MANDALA」。体の状態を整えながら、脂肪をガンガン燃やしてくれる循環力の高い体をつくります!考案したのは、ヨガインストラクターの柳本和也先生。

コア筋を効率的に強化するメソッド

股関節まわりの筋肉を鍛えると同時に体幹を強化。体に軸を通し、エネルギー量を高めます。

軸をつくりバランス力を養う:片足でバランスをとるポーズ

体の軸を真っすぐに保ったまま、股関節だけを動かすトレーニング。軸足を安定させて体幹を使うことで、体のグラつきを抑えます。

HOW TO
①両足を揃え、背筋を伸ばして立つ。左膝を曲げ、両手で抱えて体に近づける。

股関節まわりを鍛えて体幹強化|エネルギーを高めるフロー
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②左膝をゆっくりと真横に開く。右手を天井方向に、左手を左膝側へ伸ばす。【5呼吸キープ】

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前から見た「片足でバランスをとるポーズ」

股関節まわりを鍛えて体幹強化|エネルギーを高めるフロー
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POINT:膝を上げる側の体側が縮まらないように体側を伸ばしてキープ。膝下の力を抜くと、股関節の動きがスムーズに。

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Hair&make-up by Yukako Morino(Perle Management)
Text by Minako Noguchi
yoga Journal日本版Vol.54掲載

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